Các tạp chí làm đẹp và trang web muốn bạn tin rằng tập thể dục tại nhà và các bài tập mặt sẽ giúp bạn giảm bớt đôi cằm, má chubby và cổ lung lay. Trong thực tế, các bài tập nhỏ trên khuôn mặt làm ít để đốt cháy calo và không thể cắt giảm chất béo từ các điểm rắc rối của bạn. Chỉ bằng cách giảm tổng mỡ cơ thể bạn cũng có thể mất chất béo thừa trên mặt và cổ.
Video trong ngày
Tạo Môi trường cho Tổng lượng Mất Mỡ
Cách tốt nhất để giảm chất béo cổ và mặt là đạt được mức chất béo trong cơ thể. Đối với nam giới, khoảng từ 15 đến 20 phần trăm, và đối với phụ nữ, từ 20 đến 25 phần trăm. Mặt và cổ của bạn chỉ là một vài trong số những nơi trên cơ thể của bạn, nơi bạn có thể lưu trữ các túi chất béo dư thừa. Cách duy nhất để khiến cơ thể bạn bị bỏng là tạo ra sự thiếu hụt calorie, trong đó bạn tiêu hao ít calo hơn bạn đốt. Khi cơ thể bạn cảm nhận mức thâm hụt này, nó sẽ huy động các tế bào mỡ và biến chúng thành năng lượng sử dụng được. Tuy nhiên, bạn không thể nói cơ thể bạn lấy chất béo này từ mặt và cổ của bạn.
Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định lượng calo bạn đốt mỗi ngày và giảm số lượng đó khoảng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, giảm 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Đừng ăn ít hơn 1, 200 calo như một phụ nữ hoặc một, 800 như một người đàn ông, hoặc bạn có nguy cơ stalling sự trao đổi chất của bạn. Giảm tỉ lệ calorie và kích cỡ từng phần, và tập thể dục, để duy trì sự trao đổi chất của bạn.
Phần lớn thực phẩm bạn ăn phải là nguyên con và chưa chế biến - bao gồm trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Sản phẩm tươi có chứa ít calo cho mỗi khẩu phần và cung cấp nhiều chất chống oxy hoá và chất phytochemicals giúp tăng cường sức khoẻ cho da. Ăn ngũ cốc, chẳng hạn như gạo nâu và bột yến mạch, thay vì tinh chế carbohydrate trắng, đặc biệt là thực phẩm giàu đường, có thể góp phần tăng cân. Những thực phẩm này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến collagen, một chất quan trọng tạo cho da có được giai điệu và sự hăng hái.
Protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm, cá, bít tết và đậu, cũng giúp giảm cân nhờ làm cho bạn cảm thấy đầy đủ trong bữa ăn và giữ được cơ bắp, ngay cả khi bạn giảm lượng calo. Để có được một trọng lượng khỏe mạnh, kế hoạch tiêu thụ ít nhất là 0,5g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Tập thể dục để có khuôn mặt mượt hơn
Cổ cuộn và xoa bóp và giải phóng cơ mặt sẽ không làm nhiều để giúp bạn giảm mỡ. Bạn nên tăng cường tuần hoàn toàn bộ cơ thể và đốt cháy calo với tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp nhẹ. Để giảm cân, hãy làm việc ít nhất 250 phút mỗi tuần, theo trường American College of Sports Medicine.
Trong khi các bài tập trên khuôn mặt chỉ làm ít calo, xây dựng cơ bắp hoặc đốt cháy chất béo, tăng cường sức mạnh các nhóm cơ lớn của bạn có thể giúp giảm chất béo khắp cơ thể, kể cả từ mặt bạn.Tập luyện sức mạnh tạo cơ bắp, mất nhiều calo hơn cho cơ thể để duy trì khi so sánh với chất béo. Nó cũng cung cấp cho toàn bộ cơ thể của bạn - bao gồm khuôn mặt của bạn - một cái nhìn thon nhỏ hơn. Mục tiêu ít nhất là hai buổi tổng thể mỗi tuần.
Thúc đẩy sức khoẻ da để giảm mỡ mặt và cổ
Khi bạn già đi, da và mỡ trên khuôn mặt của bạn có thể tự nhiên dịch chuyển xuống dưới, để lại cho bạn một cái cổ jowly, gò má má và có thể là một cằm đôi. Bạn không thể ngừng lão hóa, nhưng bạn có thể làm cho hiệu ứng ít nghiêm trọng hơn nếu bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, sử dụng kem chống nắng để tránh hư hỏng do ánh nắng mặt trời, ăn hầu hết các thực phẩm chưa qua chế biến, tập thể dục và không hút thuốc.
Hydrate đầy đủ để giữ cho làn da của bạn mềm mại và mịn màng. Chính xác số tiền bạn cần phụ thuộc vào quy mô và mức độ hoạt động của bạn; nếu bạn lớn hơn và tích cực hơn, bạn cần nhiều chất lỏng hàng ngày. Một lượng tốt của hydrat hóa là màu sắc của nước tiểu của bạn - nó phải là gần như rõ ràng và không mùi. Hạn chế lượng natri, có thể đóng góp cho sự xuất hiện của một mặt sưng húp bằng cách khuyến khích giữ nước. Giảm thiểu thức ăn có hàm lượng natri cao, hỗn hợp bữa ăn nhẹ, súp đóng hộp và thức ăn nhanh, không giúp bạn giảm cân.
