Nếu bạn có cánh tay cơ bắp và muốn cho cơ thể trên của bạn trông có vẻ lồi lõm, hãy điều chỉnh lại kỹ năng tập luyện sức đề kháng của bạn. Tập luyện với trọng lượng nặng và các lần lặp đi lặp lại thấp sẽ khuyến khích sự phát triển của cơ. Giảm lượng kháng bạn sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn có thể giúp cho cánh tay của bạn trông gọn gàng. Tham gia luyện tập với sức đề kháng ánh sáng và lặp đi lặp lại cao trong khi tham gia tập thể dục tim mạch và theo chế độ ăn uống lành mạnh để mất cánh tay nam giới.
Video của Ngày
Bước 1
Tham gia tập luyện toàn cơ thể ba ngày mỗi tuần để cơ thể bạn có vẻ ngoài săn chắc. Thực hiện một bài tập trọng trên mỗi phần cơ thể, chẳng hạn như lures bicep, tricks kickup, lunges, pushups, ép trên vai, crunches và các hàng nhô lên. Thực hiện mỗi bài tập cho ba bộ 20 đến 25 lần lặp lại. Tập luyện với sức đề kháng từ nhẹ đến vừa, do đó cơ bắp của bạn đang cháy bằng vài lần lặp lại của mỗi bộ.
Bước 2
Căng thẳng thường xuyên sau khi tập luyện để giúp kéo dài cơ. Thực hiện trải dài sau khi tập thể dục trong khi cơ bắp ấm để giảm nguy cơ bị căng và kéo. Đừng căng cơ lạnh.
Bước 3
Thực hiện 45 phút tập thể dục tim mạch 5 ngày / tuần để cơ thể bạn trông nhẹ hơn. Đi xe đạp văn phòng, đi bộ trên máy chạy bộ, bước lên cầu thang leo hoặc lướt trên máy hình elip.
Bước 4
Ăn uống lành mạnh để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ. Thực hiện theo chế độ ăn uống xoay quanh thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến, như sữa ít béo, gia cầm, cá, thịt heo đỏ, rau, ngũ cốc, hoa quả, trứng và chất béo chưa bão hòa như bơ và các loại hạt.
