Nếu bạn quyết định thoát khỏi bao tử dạ dày thấp hơn, hãy tự vỗ nhẹ lên lưng. Con chó đó không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, nó cũng có ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn - bởi vì chất béo bụng, đặc biệt là chất béo nội tạng xung quanh các cơ quan của bạn, có liên quan đến tình trạng sức khoẻ, như bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim. Trước khi làm hàng trăm lần, hãy hiểu rằng giảm điểm là quá tốt để có thể là đúng, và để mất hộp dạ dày, bạn phải mất chất béo từ toàn bộ cơ thể của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Kết hợp các thay đổi về chế độ ăn uống dẫn đến thiếu hụt calo làm giảm cân. Ví dụ, ăn các phần nhỏ hơn, bỏ đồ tráng miệng và ăn vặt, hoặc thay thế các thực phẩm có lượng calo cao với thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Tránh thức ăn có nhiều muối, đường, cholesterol, chất béo no và trans. Nhấn mạnh nạc protein, rau, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. Mục tiêu để mất từ một tới hai pounds mỗi tuần bằng cách tạo ra một mức thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo.
Bước 2
Thực hiện 30 đến 60 phút bài tập aerobic vào hầu hết các ngày trong tuần để đóng góp vào sự thiếu hụt caloric của bạn. Đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc máy hình elip. Tập thể dục với cường độ mà vẫn cho phép bạn nói, nhưng không hát.
Bước 3
Kết hợp các bài tập kháng thuốc vào ít nhất hai ngày mỗi tuần để duy trì mô cơ và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Tập thể dục cánh tay, hông, lưng, abs, ngực, vai và chân. Làm 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập và làm theo cách của bạn để hoàn thành hai đến ba bộ.
Bước 4
Bao gồm các bài tập bụng trong chương trình tập luyện sức mạnh của bạn. Những bài tập tăng cường cơ bắp dạ của bạn, do đó khi giảm bớt bụng bụng của bạn, một bụng săn chắc sẽ nhìn thấy được. Nhắm vào phần dưới của rectus abdominis với bài tập ván, nghiêng ngược, và treo đầu gối hoặc chân nâng cao.
Bước 5
Giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống của bạn, bởi vì căng thẳng có liên quan đến việc giải phóng cortisol trong cơ thể bạn. Hormon này làm tăng sự thèm ăn của bạn, và khi bạn cho ăn và ăn các thực phẩm có chất béo, không lành mạnh, chất béo bạn thu được chủ yếu được lưu trữ ở giữa của bạn - nó gần gan của bạn, nơi nó có thể được sử dụng trong trường hợp bạn bị một cuộc tấn công căng thẳng khác. Cơ thể bạn đang cố gắng giúp đỡ và bảo vệ bạn bằng cách bảo quản chất béo mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ cần trong tương lai. Sự thèm muốn bạn nhận được từ mức độ căng thẳng cao chỉ nhằm mục đích cung cấp nhiên liệu cho các cửa hàng béo. Thiền định, ngủ đủ giấc mỗi tối, giao nhiệm vụ, tập yoga hoặc tập thở sâu.
Cảnh báo
- Hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới hoặc chế độ ăn kiêng, đặc biệt nếu bạn bị thương tích hoặc tình trạng sức khoẻ.
