Vòng chất béo xung quanh eo của bạn có thể được gọi một cách trìu mến là "tay cầm tình yêu", nhưng bạn không thích nó. Xử lý tình yêu cho thấy bạn đang mang thêm một ít chất béo. Họ giữ cho bạn khỏi nhìn tốt nhất của bạn trong quần áo và ngăn cản bạn từ cởi áo của bạn ở bãi biển. Tất cả các uốn cong bên và crunches bạn có thể làm sẽ không làm cho những xử lý đi đi, mặc dù. Để mất tình yêu thương xử lý một lần và cho tất cả, sửa đổi kế hoạch ăn uống của bạn để bạn đang ăn thức ăn chất lượng và ít calo hơn. Ngoài ra, thực hiện tập thể dục tập trung bao gồm đào tạo sức mạnh tổng thể cơ thể để xây dựng cơ bắp và khoảng cách cường độ cao để bật khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Có thể mất thời gian để giảm mỡ vùng bụng quá mức, vì vậy hãy thực hiện các bước ngay hôm nay để bắt đầu.
Video trong ngày
Love-Handle Fat Makeup
Tình yêu thương có nhiều khả năng là chất béo dưới da, nằm dưới da và có đặc điểm dễ bị tổn thương. Mặc dù không phải là thẩm mỹ, nhưng tình yêu không phải là nguy hiểm như chất béo trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng và tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh, bao gồm bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim mạch. Không giống như chất béo nội tạng, chất béo dưới da thực sự có thể giải phóng một số phân tử có lợi - nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải thích dùng lốp dự phòng.
Nếu bạn cầm tay tình yêu đi kèm với một eo có trọng lượng từ 40 inch trở lên, bạn có thể mang cả chất béo dưới da và nội tạng. Giảm cân để co lại giữa của bạn là điều cần thiết để bảo vệ sức khoẻ của bạn, không chỉ để cải thiện ngoại hình của bạn. Chất béo nội tạng đáp ứng khá dễ dàng để tập thể dục vừa phải, giảm căng thẳng và giảm calo. Tuy nhiên, việc xử lý tình yêu có thể trở nên cứng đầu hơn. Các nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục có thể hoạt động, nhưng có thể mất thời gian để xem kết quả. Nếu bạn luôn có xu hướng tăng cân lần đầu tiên trong eo của bạn, đây có thể là nơi cuối cùng bạn nhận thấy sự giảm chất béo.
>Một chế độ ăn kiêng cho đàn ông để mất tình yêu Xử lý
Ăn ít calo hơn bạn đốt năng suất hàng ngày giảm cân. Bạn không thể trực tiếp nhắm mục tiêu xử lý tình yêu của bạn, nhưng khi bạn cắt bớt trên tất cả, bạn sẽ thấy những cuộn giảm. Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định tỷ lệ đốt cháy calorie hàng ngày của bạn. Nên tính đến tuổi tác và mức độ hoạt động cũng như giới tính của bạn. Sau đó, trừ đi 500 đến 1 000 calo từ số bạn nhận được để xác định có bao nhiêu calo để ăn hàng ngày để bắt đầu giảm cân. Đừng giảm calo của bạn quá nhiều trong nỗ lực để mất tình yêu xử lý quá nhanh mặc dù. Ăn kẹo trên calo có thể gây ra sự trao đổi chất của bạn để stall, và bạn có thể mất cơ bắp có giá trị; người ta khuyên người đàn ông ăn ít nhất 1, 800 calo mỗi ngày.
Ngoài việc theo dõi các kích thước phần của bạn, giảm đường, và chọn chất lượng, thực phẩm chưa qua chế biến.Một chiến lược ăn uống dễ dàng là điền vào đĩa của bạn với một phần protein nạc, một phần ngũ cốc nguyên hạt và một nửa cuối cùng với rau quả có chất xơ, nước.
Các lựa chọn protein tốt bao gồm thịt gà nướng, nạc bít tết, sữa chua Hy Lạp và cá nướng. Tối ưu, ăn khoảng 6g protein mỗi pound cơ thể của bạn mỗi ngày - đó là 105 gram cho một người đàn ông 175 pound - bởi vì điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và bảo vệ cơ bắp.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa và lúa mạch, rau cải và trái cây chứa chất xơ để làm chậm quá trình tiêu hóa. Đo lường để đo lường, chúng thường chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng hơn carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, khoai tây chiên, hỗn hợp snack và bánh ngọt.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Nhịp tim trung bình giữ cho tim bạn khỏe mạnh và bỏng calo, nhưng tập luyện cường độ cao, hay HIIT, được thực hiện ở một vài tuần tập luyện mỗi tuần sẽ đẩy quá trình đốt cháy chất béo của bạn trở nên tràn đầy. Phương pháp tập thể dục này liên quan đến việc xen kẽ các vụ nổ ngắn, chẳng hạn như chạy nhanh, với các hoạt động dễ dàng hơn, chẳng hạn như đi bộ. Tập thể dục theo kiểu HIIT có thể dẫn đến việc tăng cường hoạt động hiếu khí nhanh chóng và có thể ảnh hưởng tích cực đến kích thước của giữa bạn.
Tám tuần luyện tập với một buổi HIIT hàng tuần và hai cuộc tập luyện cường độ mạnh mẽ, trạng thái ổn định dẫn đến sự co ngót bụng đáng chú ý ở nam giới, cho thấy một nghiên cứu năm 2003 trong Tạp chí Nội tiết Châu Âu. HIIT ảnh hưởng đến cả tình yêu thương dưới da và chất béo nội tạng sâu trong bụng.
Sức mạnh Tập luyện những cơ bắp chính để mất tình yêu Xử lý
Khiến, ván gỗ và chop làm tăng cơ bụng, nhưng đừng nhắm trực tiếp vào chất béo phình ra tạo nên hình ảnh tình yêu. Cơ thể quý vị đốt cháy phần mỡ dư thừa khi cảm thấy thiếu hụt calorie, nhưng bạn không thể chọn và chọn khu vực mà chất béo bị đốt cháy. Nếu bạn làm cho cơ thể của bạn có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo nói chung, nó sẽ sử dụng các cửa hàng tạo nên mối quan hệ tình yêu. Cơ bắp đòi hỏi một lượng calo lớn hơn để duy trì so với chất béo. Một cơ bắp hơn cơ thể do đó có một sự trao đổi chất cao hơn và một thời gian dễ dàng hơn tạo ra một thiếu hụt calorie.
Tối thiểu hai lần mỗi tuần, huấn luyện sức mạnh với các bài tập tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính. Sử dụng trọng lượng nặng nề khiến bạn bị lôi kéo bởi hai lần lặp lại cuối cùng trong một tập hợp từ 8 đến 12 tổng số. Các squats, lunges, pushups, pullups, flyes, ép, dips và lọn tóc là những bước cơ bản để kết hợp. Khi bạn tiến bộ, tăng trọng lượng, và bộ và số lượng tập luyện mỗi tuần. Đối với một kế hoạch tập luyện chi tiết, tham khảo ý kiến một chuyên viên thể dục thẩm mỹ.
