với tất cả sự tập trung vào sự mất mát chất béo, nó hiếm khi nghe thấy ai đó nói về cố gắng giảm cơ bắp. Nhưng đối với vận động viên hoặc những người có một số cơ thể những người tập thể dục trên cơ dễ dàng, cuộc đấu tranh là có thật. Trong khi chân cơ mạnh và mạnh mẽ, chúng cũng có thể lớn và cồng kềnh. Nếu lumberjack không phải là cái nhìn mà bạn đang đi, bạn có thể mỏng đi bằng cách thay đổi thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Tại sao lại mất cơ bắp?
Nói chung, mất khối lượng cơ không phải là một điều tốt. Cơ bắp giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn giữ được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và có vẻ tốt đối với nam giới và phụ nữ.
Đối với đàn ông, đôi khi tập luyện quá sức trong phòng tập thể dục làm cho cơ bám vào và tiếp tục, cho tới khi bạn biết điều tiếp theo, bạn đã có thân cây cho đôi chân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có một bộ trang điểm di truyền giúp bạn dễ dàng bắp thịt.
Điều này cũng đúng đối với phụ nữ. Mặc dù hầu hết phụ nữ không có khả năng sinh lý để có được những chân to, những phụ nữ có khuynh hướng bám vào cơ có thể, đặc biệt nếu họ hoạt động trong các môn thể thao như bóng đá, thể hình hoặc vận động Olympic.
Có lẽ bạn đã quyết định tham gia một môn thể thao mới, chẳng hạn như chạy đường dài hoặc triathlon, điều này đòi hỏi bạn phải gầy dựng và phát triển một khối lượng lớn.
Đọc thêm:Làm thế nào để giảm cân và không tăng cơ> Tăng Cardio
Những người yêu tim, bạn may mắn. Upping số lượng cardio bạn làm sẽ giúp bạn trim những thân cây. Điều quan trọng là làm lâu hơn các bài tập tim mạch kéo dài 45 đến 60 phút với cường độ từ vừa phải đến cao. Loại cardio kéo dài này gây ra sự thích nghi về sinh lý với kích cỡ và sức mạnh trong cơ bắp chân. Chỉ cần suy nghĩ về một marathoner của nạc, chân săn chắc.
Loại tim nào là tốt nhất? Thực sự, bất kỳ loại hình đào tạo độ bền nào sẽ không dẫn đến sự tăng trưởng của cơ (muscle growth) như đào tạo sức mạnh hoặc các hoạt động nổ ngắn cần thiết cho thể thao như chạy nhanh hay bóng đá. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, hoạt động là lựa chọn tốt nhất của bạn. Một lần nữa, hãy nhìn vào chân marathoner. Để che đi những khoảng cách dài bằng chân, người marathon cần phải nhẹ nhàng và nạc.
Đạp xe, mặt khác không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Theo nghiên cứu, việc đi xe đạp gây ra nhiều phì đại hơn so với chạy. Tuy nhiên, nếu đạp xe hấp dẫn bạn nhiều hơn là chạy, và bạn có thể đăng nhập nhiều lần đạp xe hơn là chạy, sau đó đi vòng lui. Cardio kéo dài sẽ giúp bạn giảm khối lượng cơ, bất kể hoạt động.
Chèo thuyền và bơi cũng là lựa chọn tốt. Chọn một hoạt động, hoặc một vài hoạt động, bạn muốn làm và nhằm mục đích để có được trong ba đến năm buổi một tuần.
->
Đối với chuột tập thể dục, đây có thể là phần khó nhất. Bạn cần phải mất một thời gian từ việc nâng nặng. Đó là loại nâng - trong phạm vi từ 1 đến 6 đại diện - gây ra sự phì to nhất.
Thậm chí các nhân viên trong phạm vi từ 8 đến 12 - khá chuẩn - cũng có thể khiến bạn đặt trọng lượng lên, tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn. Nếu bạn sẽ tiếp tục nâng cân, cách tốt nhất là hạ thấp trọng lượng và tăng đại diện lên 15 đến 20.
Huấn luyện súc miệng, là tập luyện chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn, là một lựa chọn hiệu quả để duy trì sức mạnh chức năng trong khi tránh việc đưa vào khối lượng. Tập thể dục của bạn có thể đơn giản như làm bất kỳ biến thể của lunges, không khí squats, push-up, pull-up, và các bài tập cốt lõi như ván, Supermans và crunches.
Mục tiêu để thực hiện một chương trình đào tạo sức mạnh toàn thân từ nhẹ đến trung bình 2-3 lần / tuần. Với thời gian rảnh rỗi của bạn, làm nhiều hơn tim!
Chuyển đổi Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng và mất khối lượng cơ. Để đạt được khối cơ, bạn phải luyện tập chăm chỉ và ăn nhiều calo và chất đạm để hỗ trợ tăng trưởng cơ. Vì vậy, nó làm cho cảm giác rằng để mất khối lượng cơ, bạn muốn giảm lượng calo và protein của bạn.
Dưới đây là một vài điều cơ bản:
Ở trong tình trạng thiếu hụt calorie, có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn bạn đốt trong một ngày, sẽ giúp làm giảm khối lượng cơ.
- Giảm lượng carb, trong khi tăng cường các buổi tim, sẽ giúp bạn giảm được khối lượng cơ.
- Giảm khẩu phần protein của bạn - nếu bạn tăng khẩu phần protein để tăng cơ, sẽ giúp cơ bắp giảm.
- Dinh dưỡng cho cơ bắp và mất mát là một khoa học phức tạp. Ở mức độ cá nhân, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên thể thao có kiến thức về dinh dưỡng thể thao. Bạn phải cẩn thận để có được sự cân bằng quyền của calo và macro.
Tìm hiểu thêm: Chạy có làm bạn giảm Mass Muscle?
