Khoảng cách đùi, khoảng cách giữa đùi trên của bạn xuất hiện ngay cả khi đầu gối của bạn chạm vào nhau, đã trở thành một tiêu chuẩn về vẻ đẹp thể chất cho các cô gái trẻ và thanh thiếu niên. Khoảng cách đùi không thể đạt được bởi tất cả mọi người; nó có một loại cơ thể thanh mảnh với hông rộng và rất ít chất béo cơ thể.
Video trong ngày
Thật không may, bạn không thể phát hiện ra chất béo trên đùi bên trong của bạn. Một số bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn, nhưng họ sẽ không thoát khỏi bất kỳ chất béo nằm trên đầu của các cơ bắp. Và ngay cả đôi chân cơ bắp cũng đủ dày, hoặc hông của bạn đủ hẹp, mà đùi bên trong bạn chạm vào. Mất chất béo từ toàn bộ cơ thể để có được bắp đùi bên trong hơn, nhưng đừng đeo bám trên đùi của bạn; thay vào đó, tập trung vào việc khỏe mạnh.
Các tế bào mỡ có chứa chất béo trung tính, những cơ nào không thể sử dụng năng lượng. Thay vào đó, những chất béo trung tính này cần được chuyển đổi bởi cơ thể bạn thành glycerol và axit béo. Những chất này lưu thông khắp cơ thể bạn như một nguồn nhiên liệu cho mô của bạn, bao gồm cả cơ của bạn.
Các nghiên cứu gần đây hơn, xuất bản trong số ra năm 2013 của Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều trị cho thấy những tác động tương tự của tập luyện tại chỗ. Những người tham gia đã tập thể dục ba lần một tuần trong 12 tuần với sự nhấn mạnh đặc biệt về việc thực hiện việc bấm chân với chỉ một chân cho hơn 1 000 lần lặp lại mỗi lần tập thể dục mà không có sự thay đổi nào về lưu trữ chất béo ở chân đó. Tuy nhiên, những người tham gia đã mất phần trên cơ thể chất béo.
Chất béo lưu trữ ở đùi
Hormone nữ làm cho việc tích tụ chất béo dễ xảy ra ở hông, mông và đùi, tạo ra lợi thế về sinh lý khi sinh con và cho con bú.Nhưng, nó cũng có nghĩa là chất béo này thường đặc biệt cứng đầu để giảm bớt.
Bạn có thể giảm sự xuất hiện và thể tích mỡ đùi bên trong chỉ khi bạn mất chất béo trên toàn cơ thể. Kem, dịch vụ mát-xa, máy rung, thuốc bổ và các dụng cụ thể dục sẽ không giúp ích gì. Mở rộng hông của bạn để tạo ra ảo giác của bắp đùi nhẹ nhàng không phải là một lựa chọn hoặc là vì cấu trúc xương của bạn được xác định bởi di truyền của bạn. Bước đầu tiên của bạn trong việc giảm béo là tạo ra sự thiếu hụt calorie bằng cách ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn.
Chiến lược Giảm Mỡ
Xác định lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì cân nặng của bạn bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến hoặc gặp gỡ chuyên gia dinh dưỡng. Một khi bạn biết con số này, hãy trừ 250 đến 500 calo từ những gì bạn tiêu thụ hàng ngày và thêm 250 đến 500 calo của chuyển động. Điều này dẫn đến tình trạng thâm hụt 500-1.000 calo hàng ngày. Kể từ khi một pound bằng 3, 500 calo, bạn sẽ tự mình lên để mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Tất cả các cân nặng này sẽ không thoát khỏi bắp đùi của bạn, nhưng khi cơ thể bạn co lại, đôi chân của bạn cũng vậy.
Không nên dùng tỷ lệ nhanh hơn 1 đến 2 pounds mỗi tuần vì bạn thường phải sử dụng các chiến thuật không an toàn. Giảm cân nhanh thường nhanh chóng trở lại khi nó biến mất, và phần lớn nó chỉ là trọng lượng nước, chứ không phải chất béo thực sự.
Đừng cắt tỉa calo đến mức bạn ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày. Quá ít lượng calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và tạo ra mức độ tước đoạt không bền vững.
Ăn giảm béo
Khi giảm calo, hãy đảm bảo rằng những thức ăn bạn vẫn tiêu dùng đến từ các nguồn chất lượng như rau, protein nạc, sữa có hàm lượng chất béo thấp và ngũ cốc nguyên hạt. Kích thước phần vừa phải của những thực phẩm lành mạnh này trong bữa ăn để phù hợp với lượng calorie mục tiêu của bạn, nhưng không bỏ qua thức ăn cả để phù hợp với khẩu phần của đồ ăn đường, soda và ngũ cốc tinh chế.
Một ngày ăn gồm có bánh mì nướng toàn bộ bánh mì với bơ đậu phộng và táo vào bữa sáng; một salad xanh với cá hồi nướng, nước chanh và dầu ô liu vào bữa trưa; và rau rang và gà vú với gạo tự nhiên cho bữa tối. Đồ ăn nhẹ bao gồm các phần nhỏ hạt, trái cây tươi hoặc hummus với rau cắt. Bỏ qua những thức uống cà phê ưa thích, pizza, khoai tây chiên và kem.
Một ít protein bổ sung ở đồ ăn nhẹ có thể giúp hạn chế đói và hỗ trợ các nỗ lực luyện tập của bạn tại phòng tập thể dục. Phô mai cottage ít béo, sữa chua Hy Lạp, gà tây deli, pho mát chuỗi và whey protein cũng là một bữa ăn nhẹ thay thế giữa các bữa ăn.
Tập thể dục tim mạch để giảm đôi đùi của bạn
Cách tiếp cận toàn diện về thể dục thể chất sẽ làm nhiều hơn để giúp bạn giảm mỡ và đùi của bạn hơn là nâng chân. Hãy nhắm mục tiêu ít nhất 250 phút công việc tim mạch cường độ trung bình hàng tuần nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, khuyên các Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Cardio làm việc trên chân sẽ giúp bạn phát âm, hoặc đùi bên trong, cơ cũng như đốt calo để giúp bạn giảm mỡ. Hãy thử chạy bộ, đi bộ đường dài, trượt tuyết nội tuyến hoặc trượt tuyết xuyên quốc gia. Khiêu vũ và khởi động plyometric là những lựa chọn khác.
Các bài tập đùi bên trong
Mặc dù các bài tập đùi bên trong cụ thể sẽ không đốt cháy chất béo ở đó, nhưng chúng có thể giúp tạo ra những chân khỏe hơn, khỏe khoắn hơn bằng cách phát triển các cơ đùi bên trong. Đậm đùi bên trong của bạn cũng có lợi ích về sức khoẻ; cơ đùi mạnh giúp ổn định đầu gối, có thể ngăn ngừa đau khớp khi bạn già đi.
Chân dài phẳng, thang máy chân đùi bên trong và vắt bóng nhắm mục tiêu đến các cơ bắp thịt. Cân bằng Yoga đặt ra cũng như các bài tập Pilates Mát như vòng chân đơn cũng trau dồi độ bền ở đùi bên trong. Làm những việc này cùng với các bài tập chân khác, chẳng hạn như ngồi xổm, lung linh và bước nhảy, nhắm mục tiêu đến bắp đùi bên ngoài, quadriceps và hamstrings cũng như bắp đùi bên trong.
Bao gồm chân làm việc trong một cơ thể tăng cường thường xuyên tập trung vào tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần. Bao gồm ngực, bụng, cánh tay, vai và lưng; sử dụng trọng lượng làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi trong tám đến 12 lần lặp lại. Bắt đầu bằng một tập hợp các bài tập và làm theo cách của bạn lên đến hai hoặc ba bộ. Hãy nghỉ ít nhất một ngày giữa các buổi huấn luyện sức mạnh.
Đừng lo lắng về một thói quen hai lần hàng tuần lên đến đùi hoặc bất kỳ phần khác của cơ thể. Hai, hoặc thậm chí ba lần mỗi tuần chỉ là đủ để xây dựng một khối lượng cơ thể khỏe mạnh giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn để giảm cân dễ dàng hơn. Sự thay đổi đáng kể trong kích thước cơ được đào tạo nghiêm túc và các chế độ ăn kiêng bổ sung cho sự di truyền tốt hơn - bạn sẽ không đạt được một lượng đáng kể cơ bắp trong chế độ ăn kiêng.
Hãy coi chừng sự sợ hãi của cơ thể
Trở nên bị ám ảnh với đùi mỏng có thể dẫn đến những nỗ lực quyết liệt để giảm cân không lành mạnh hoặc hiệu quả. Đối với nhiều phụ nữ, cách duy nhất để đạt được đùi rất mỏng là trở nên thiếu cân, không phải là một sự phản ánh về sức khoẻ. Nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình, hãy nắm lấy hình dạng cơ thể bạn sinh ra. Đào tạo chân của bạn để được shapely và mạnh mẽ để chạy, khiêu vũ, đi bộ đường dài và đi xe đạp, không để đạt được một số đường băng lý tưởng.
