Việc mất inch xung quanh eo của bạn không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Và, may mắn cho bạn, chất béo bụng không lành mạnh đi nhanh hơn chất béo được lưu trữ trên hông và chân của bạn. Tuy nhiên, trong khi bạn có thể lo lắng khi mất cân - và inch từ thắt lưng - chỉ trong vài ngày, bạn sẽ cần giảm cân một cách chậm chạp, thay đổi cách bạn ăn và tập thể dục để đảm bảo bạn mất chất béo và không phải là cơ. Trước khi bắt đầu cắt tỉa phần giữa của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để thảo luận các kỹ thuật phù hợp với nhu cầu sức khoẻ cụ thể của bạn.
Video trong ngày
Chất béo bụng
Chất béo bụng được tạo thành từ hai loại chất béo: dưới da và nội tạng. Hầu hết chất béo trên cơ thể của bạn - 90 phần trăm - là dưới da, là chất béo có thể chiết xuất dưới da của bạn mà treo trên khóa dây đai của bạn. Mỡ nội tạng, chiếm 10 phần trăm khác, chỉ thấy ở vùng bụng của bạn, xung quanh các cơ quan của bạn. Bạn không thể chạm vào chất béo nội tạng, nhưng bạn có thể nhìn thấy nó như là đồi phình mà một số người gọi là hình quả táo. Mặc dù không có chất béo nào tốt cho bạn nhưng chất béo nội tạng đặc biệt xấu vì nó liên quan đến các bệnh như bệnh tim và bệnh tiểu đường.
Tin tốt lành là chất béo nội tạng nhanh hơn mỡ dưới da. Điều đó có nghĩa bạn sẽ mất inch từ thắt lưng của bạn nhanh hơn inch từ hông của bạn.
Có vòng eo hào phóng có liên quan đến các tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng, như bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim. Đối với nam giới, một eo lớn hơn 40 inch sẽ gây nguy hiểm cho bạn, và đối với phụ nữ, một thước đo lớn hơn 35 inch. Nếu chu vi vòng eo của bạn lớn hơn những con số này, bạn nên làm việc để giảm cân.
Trim Calories để Trim Inches từ eo của bạn
Khi bạn muốn mất cân và inch từ thắt lưng của bạn, bạn cần phải thực hiện một thay đổi đối với phương trình calorie của bạn. Tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu cơ thể khiến cơ thể bạn chuyển thành mỡ để lấy nhiên liệu. Một cân chất béo có 3, 500 calo, do đó việc tạo ra cân bằng âm 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, thông qua chế độ ăn kiêng, tập thể dục hoặc cả hai, có thể giúp bạn giảm từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Mất hơn 2 pound mỗi tuần không được khuyến khích bởi vì nó thường dẫn đến mất nhiều cơ bắp hơn mỡ.
Để xác định nhu cầu calorie giảm cân của bạn, hãy sử dụng máy tính trực tuyến để ước lượng lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng của bạn, sau đó trừ đi 500 đến 1 000 từ con số đó. Nếu bạn đang cần 2, 300 calo mỗi ngày, để giảm cân bạn cần giảm lượng ăn vào là 1, 300 đến 1, 800 calo một ngày. Mặc dù bạn muốn mất inch nhanh, phụ nữ không nên đi dưới 1, 200 calo một ngày và những người đàn ông 1, 800 calo ngày.Ăn quá ít calo làm cho bạn khó có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần cho sức khoẻ và có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.
Không có thức ăn đặc biệt hoặc tập thể dục có thể giúp giảm điểm từ bất cứ nơi nào trên cơ thể, bao gồm cả bụng, vì vậy không có cách nào để đẩy nhanh số inch bạn bị mất từ eo của bạn. Khi bạn giảm cân trên tất cả, tuy nhiên, vòng eo của bạn sẽ co lại.
Thực hiện lựa chọn ăn đúng
Calo là quan trọng, nhưng thực phẩm bạn ăn cũng như vậy. Một số loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng và bánh kẹo, thịt có hàm lượng chất béo cao như thịt xông khói, xúc xích và chất béo chuyển vị như các sản phẩm nướng và thực phẩm chiên có liên quan đến mỡ bụng. Để mất inch từ eo của bạn, bỏ qua các loại thực phẩm. Thay vào đó, hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải, các protein lành mạnh như cá, gia cầm, thịt đỏ, trứng, đậu, đậu nành và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu rum và các loại hạt và hạt khác nhau.
Bạn cũng có thể muốn tránh xa thức ăn có muối và natri, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để mất inch trong ngày. Nồng độ muối ăn kiêng quá mức có thể gây ra hiện tượng chảy nước dạ dày. Ngoài việc loại bỏ máy rắc muối, để giảm sự sưng phồng, hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp và đóng hộp, hãy để ý các đồ gia vị chứa natri như nước tương và tránh ăn vặt mặn như hạt ướp muối. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước, 8 đến 12 cốc mỗi ngày, để giúp cơ thể của bạn tuôn ra lượng natri và dịch dư thừa.
Tập thể dục để mất Inches quanh eo
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tách inch từ thắt lưng của bạn. Tối thiểu, bạn nên tập 30 phút tập luyện thể dục nhịp điệu vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần, và 60 phút thậm chí còn tốt hơn. Đi bộ nhanh, lớp aerobics ảnh hưởng thấp, đi xe đạp hoặc vòng trong hồ bơi.
Mặc dù crunches và side-uốn cong không thể giúp bạn mất inch từ eo của bạn, họ làm giai điệu cơ bắp của bạn. Kháng chiến-đào tạo - là nâng trọng lượng và thực hiện các bài tập sức đề kháng cơ thể - cũng giúp xây dựng cơ bắp. Có nhiều cơ có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo, và mất nhiều inch, bởi vì mô cơ đốt nhiều calo hơn mô mỡ. Tập luyện sức mạnh hai lần một tuần vào những ngày thay thế để giúp giai điệu và hình dạng không chỉ là eo của bạn, mà còn cả cơ thể bạn.
