Nếu bạn có hình dạng quả lê, hông lớn và mép bụng nhỏ hơn, hãy biết ơn. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sinh học về Sự khác biệt giới tính năm 2012, phụ nữ có khuynh hướng tích tụ chất béo ở hông và đùi là bảo vệ chống lại một số bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và đái đường týp 2. Chất béo hông là dưới da, ngồi ngay dưới da, và khó mất hơn chất béo nội tạng, đó là chất béo được đặt sâu trong bụng của người đàn ông béo phì. Bạn không thể trực tiếp nhắm mục tiêu hông để giảm cân, nhưng bạn có thể giảm cân trên tất cả, sẽ giúp hông của bạn giảm cùng với phần còn lại của cơ thể.
Video của ngày
Sự thất bại của việc giảm điểm
Ý tưởng rằng bạn có thể quyết định từ nơi mà bạn giảm cân là huyền thoại, gây ra bởi các bài viết trên tạp chí và quảng cáo cho các tiện ích thể dục. Bạn giảm cân theo cách nó được phân phối trong cơ thể. Ở một số khu vực, giảm cân có thể rõ ràng hơn - chẳng hạn như mặt hoặc ngực, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không giảm các tế bào mỡ ở nơi khác. Nếu gen của bạn đã ban phước cho bạn với một hình quả lê, khi bạn giảm cân, bạn sẽ vẫn là một hình quả lê, nhưng nhỏ hơn.
Các can thiệp về ăn kiêngNếu bạn thừa cân, ăn ít calo hơn nướng bạn sẽ làm cho toàn bộ khung của bạn co lại. Sử dụng máy tính trực tuyến hoặc yêu cầu một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn ước lượng lượng calorie đốt cháy hàng ngày của bạn. Sau đó nhắm mục tiêu cho một kế hoạch ăn uống mà bạn đã tiêu thụ 500-1.000 calo ít hơn bạn đốt cháy để mất 1-2 kg mỗi tuần. Không bao giờ giảm xuống dưới 1, 200 calo, thường là lượng tối thiểu cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho hầu hết phụ nữ.
Tập thể dục để giảm béo hông
Nhiều phụ nữ không thể tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo bằng cách hạn chế thức ăn mà không bị mất quá nhiều và tụt xuống dưới 1, 200 calo. Tập thể dục rất quan trọng trong việc giúp phụ nữ tăng lượng calo đốt hàng ngày, vì vậy họ có thể tạo ra sự thâm hụt cân nặng. Để giảm cân đáng kể, hãy tập trung 250 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần, theo trường American College of Sports Medicine. Điều này bao gồm chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi bộ đường dài.
Một thói quen tập luyện sức mạnh toàn diện được thực hiện vài lần mỗi tuần sẽ giúp bạn phát triển thêm khối lượng cơ nạc, làm tăng lượng calorie đốt cháy hàng ngày.Trong khi các bài tập hip-directed sẽ không đốt cháy chất béo trong khu vực, chúng sẽ phát triển cơ bắp tồn tại bên dưới để khi bạn giảm cân, bạn trông căng và nạc. Các phổi, phần mở rộng chân bên, các trường hợp chết chóc và ngồi xổm đều giúp tăng sức mạnh cho các bắp thịt của hông. Bao gồm các động tác này cùng với ngực, lưng, cánh tay, vai và các bài tập bụng để thúc đẩy thể trạng khỏe mạnh.
Ảnh hưởng của chất béo Hip Phụ nữ
Mặc dù chất béo hông có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bạn trong quần jean gầy của bạn, nó mang lại cho bạn một lợi thế về sinh lý khi nói đến sức khoẻ. Mỡ bụng là một loại chất béo hoạt động mạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Không giống như mỡ bụng, mỡ hông không giải phóng ra các hợp chất tương tự hooc môn vào máu, vì vậy nó không phải là xấu hổ. Hip chất béo thậm chí còn đạt được một số lợi thế sinh học, đặc biệt là nguồn năng lượng khẩn cấp cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Số lượng chất béo hông ở phụ nữ có liên quan với nguy cơ rối loạn chuyển hoá thấp hơn.
Bạn có thể không thích những tác dụng phụ của chất béo hông như cellulite. Không có kem, thuốc tiêm, thuốc hay các giải pháp thời thượng có thể giúp bạn loại bỏ chất béo dưới da này.
