Một số người béo phì ở giữa và có hình quả táo. Những người khác đóng gói nó vào cơ thể thấp hơn của họ và có hình quả lê. Nếu bạn là người thứ hai, bạn có thể yên tâm vì thực tế là người có hình quả lê có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim thấp hơn hình dạng quả táo. Tuy nhiên, thương mại có chất béo cho cơ bắp, làm cho cơ thể một máy đốt năng lượng hiệu quả hơn, và bạn sẽ được trên con đường của bạn.
Video trong Ngày
Trong khi bạn không thể thay đổi hình dáng cơ bản của mình, ít nhất bạn cũng có thể trở thành một quả lê nhỏ hơn bằng cách vớt chất béo dư thừa từ hông, bắp đùi và mông. Chìa khóa cho cơ dưới thấp hơn: giảm cân với chế độ ăn kiêng và tim mạch trong khi điều chỉnh các vùng gầy của bạn bằng cách tập luyện sức đề kháng.
Đây là cách để bắt đầu.
Đọc thêm: Các bài tập âu yếm tốt nhất
Thắt lưng xuống Cardio
Bản năng đầu tiên của bạn có thể là để có được trên một chiếc cầu thang máy và làm việc những cơ bắp đùi và glute cho đến khi bạn thả. Có một nơi cho điều đó, nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục đúng hướng. Theo Cục Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia, phải mất 60 phút tập thể dục hàng ngày chỉ để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và giảm cân nhiều hơn đáng kể.
Tuy nhiên, bạn có thể tối đa hóa lợi nhuận trên nỗ lực của mình bằng cách chọn workouts cardio nhấn mạnh cơ thể thấp hơn. Các máy tập thể dục như cầu thang leo núi, elliptical hoặc treadmill kích hoạt glutes và cơ đùi của bạn trong khi tăng nhịp tim của bạn.
Turbocharge giảm cân của bạn với High Intensity Interval Training. Phương pháp tập luyện tim mạch này, bao gồm việc xen kẽ các đợt nổ ngắn với nỗ lực cường độ cao với khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hơn hoặc hoạt động thấp hơn sẽ tạo ra hiệu quả sau khi đốt cháy làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn để đốt thêm calorie.
Săn chắc với bài tập
Trong khi bạn không thể giảm điểm, bạn thực sự có thể điêu khắc và tạo dáng cơ thể thấp hơn bằng cách tập luyện sức đề kháng. Bắt đầu với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để chống lại. Trong vài tuần, bạn có thể tăng tốc bằng cách thêm trọng lượng. Dưới đây là một số bài tập để giúp bạn bắt đầu.
Phổi nằm ở đầu bất kỳ danh sách các bài tập để điêu khắc cơ bắp dưới. Họ kích hoạt các cơ bắp glute hình thành nhưng của bạn và hông, cũng như cơ đùi của bạn. Để làm chúng, hãy đứng bằng hai cánh tay và hai bên đùi. Mang theo chân phải của bạn 2 đến 3 feet phía trước trong khi cho phép cả hai đầu gối của bạn uốn cong khi bạn hạ thấp cơ thể của bạn vào vị trí lunge với mỗi đầu gối ở góc 90 độ. Đẩy trở lại vị trí đứng và lặp lại với chân kia.
Các yếu tố cần thiết khác bao gồm squats, ếch nhảy, và 17 bài tập để định hình và làm điệu Booty của bạn.
Các Skinny về chất béo
Loại bỏ chất béo chủ yếu là một vấn đề cắt giảm calo; bạn phải đốt cháy được 3500 calo hơn bạn mất để mất một pound.Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo khoảng 2 pound mỗi tuần như là tỷ lệ an toàn tối đa cho việc giảm cân, do đó tạo ra sự thiếu hụt calo từ 250 đến 500 calo mỗi ngày và bạn sẽ đạt được tiến bộ ổn định. Đó thực sự chỉ là một vài lát bánh mì hoặc món tráng miệng.
Một chế độ ăn kiêng nhấn mạnh đến ngũ cốc nguyên hạt và hàng tấn rau trong khi việc hạn chế chất béo và dầu sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng. Tránh các loại tinh bột đơn giản như bánh mì trắng, đồ uống có đường và khoai tây chiên, giúp tăng cân. Theo một phân tích tổng hợp 24 năm về thói quen ăn kiêng của người Mỹ được xuất bản trong một ấn bản năm 2015 của tạp chí PLoS Medicine, việc tăng cường lượng trái cây và rau quả không có tinh bột của bạn - thậm chí không cắt giảm calo - cũng giúp giảm cân.
Đọc thêm: Ăn kiêng và Tập thể dục cho Mực và Bóp
