Back fat là xấu hổ và khó coi, nhưng nó có thể được giải quyết bằng cách làm một ít công việc khó khăn. Cơ bắp mạnh mẽ phù hợp với tư thế của bạn, giảm bớt đau lưng và giúp bạn trông đẹp trong bộ đồ tắm. Thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu về phía sau và cốt lõi của bạn để tăng cường và cơ tim lại. Bạn cũng có thể phá vỡ chất béo bằng cách giảm cân trên toàn bộ cơ thể của bạn. Điều này được thực hiện bằng cách giảm tổng số lượng calo bạn ăn vào mỗi ngày hoặc đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông qua tập thể dục. Một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục thường là cách tốt nhất và nhanh nhất để giảm trọng lượng phiền hà ở lưng bạn.
Video trong ngày
Ăn kiêng và Phong cách sống
Bước 1
Giảm tổng số calo bạn ăn vào mỗi ngày từ 250 đến 500. Điều này sẽ giúp bạn giảm 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Trọng lượng này sẽ xuất hiện trên toàn bộ cơ thể, do đó, không mong đợi những thay đổi lớn về chất béo lưng của bạn ngay lập tức nếu bạn làm điều này mà không tập thể dục.
Bước 2
Ăn các thức ăn lành mạnh, toàn bộ, chưa chế biến. Chọn chế độ ăn kiêng của bạn chủ yếu từ protein nạc, chất béo lành mạnh, sữa có hàm lượng chất béo thấp, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Uống nhiều nước, vì điều này sẽ giúp mọi thứ trong cơ thể bạn hoạt động hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn.
Tập thể dục aerobic 3-5 lần / tuần trong 30 đến 90 phút mỗi lần, tùy thuộc vào thể trạng và sức khoẻ hiện tại của bạn. Chọn từ các hoạt động cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, tham gia một lớp học khiêu vũ đá hoặc bơi lội.Các bài tập để Tăng cường và Tone
Nằm trên đầu của một quả bóng ổn định hoặc tập thể dục với bụng của bạn trên quả bóng, lưng phẳng của bạn, chân của bạn thẳng ra phía sau bạn và chân của bạn vững chắc được trồng trên mặt đất. Nâng ngực của bạn ra khỏi bóng và để cho cánh tay của bạn treo thẳng xuống từ vai của bạn. Nâng cánh tay của bạn ở góc 30 độ so với cơ thể, vì vậy chúng tạo thành hình chữ Y phía trên bạn. Tạm dừng một vài phút trước khi từ từ hạ thấp chúng xuống. Thực hiện 10 lần lặp lại ba lần một tuần.
Bước 2
Ở lại với quả bóng ổn định và cuộn cơ thể về phía trước để chân và bàn chân của bạn được nâng lên khỏi mặt đất, tay bạn đang hướng về phía sàn trước quả bóng và hai bàn tay của bạn được đặt vững chắc trên mặt đất ở phía trước của quả bóng. Đi bộ về phía trước cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy hơi không ổn định, và sau đó đi bộ trở lại và đặt chân của bạn trở lại trên sàn nhà đằng sau quả bóng. Lặp lại bài tập này 10 lần ba lần một tuần.
Bước 3
Lấy một quả tạ. Bend phía trước ở thắt lưng cho đến khi thân của bạn song song với sàn nhà. Hãy để cánh tay của bạn cầm những quả tạ, đặt thẳng xuống từ vai của bạn với lòng bàn tay của bạn đối diện nhau.Nâng tay lên thẳng ra hai bên và giữ trong vài phút. Thở sâu. Từ từ đưa cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu. Làm 12 lần lặp lại ba lần một tuần.
Những điều bạn cần
Bóng tập thể dục thể thao lớn
Dumbbells
- Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng và tập thể dục mới. Đừng cố gắng để mất nhiều hơn 2 pound mỗi tuần ở mức tối đa, nhiều hơn có thể nguy hiểm cho cơ thể của bạn. Sử dụng kỹ thuật thích hợp khi nâng trọng lượng để tránh chấn thương. Nếu bạn không biết cách sử dụng trọng lượng miễn phí, hãy yêu cầu một huấn luyện viên tại phòng tập của bạn để được giúp đỡ.
