Bỏ qua chế độ ăn uống mốt hứa hẹn bạn có thể mất chất béo từ những khu vực nhất định - khi bạn giảm cân, bạn giảm cân bằng nhau từ khắp cơ thể. Mất mỡ đòi hỏi sự kết hợp của những thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Bạn sẽ cần 3, 500 calo thâm hụt để mất chỉ một pound trọng lượng cơ thể. Cách nhanh nhất là ăn ít hơn - vì vậy bạn tiêu tốn ít calo - và tăng mức độ hoạt động của bạn - vì vậy bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn.
Video trong Ngày
Bước 1
Đẩy mạnh bản thân bạn với cách huấn luyện khoảng thời gian. Theo ABC News / Health, cách nhanh nhất để đốt chất béo là thay đổi cường độ tập luyện giữa 65% và 85% đến 95% tổng công suất của bạn. Huấn luyện Interval làm cho cơ thể bạn hoạt động cả về mặt aerobically và không k, khí, dẫn đến lượng calo và lượng chất béo bị đốt cháy cao nhất.
Bước 2
Giảm các carbs của bạn để giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Nguồn năng lượng chính của cơ thể là glucose; đi carb thấp ngừng cung cấp năng lượng dễ dàng và lực lượng cơ thể của bạn để đốt chuyển đổi lưu trữ chất béo để nhiên liệu. Đây là lý thuyết đằng sau các chế độ ăn kiêng như Atkins, South Beach và Zone diets - hạn chế tất cả các carbs và chọn carbs ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, như rau và ngũ cốc nguyên hạt. Để giảm lượng cân nặng nhất trong một tuần, hãy làm theo giai đoạn khởi phát của chế độ ăn Atkins hoặc South Beach, hạn chế lượng carbs khoảng 25g mỗi ngày.
Bước 3
Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy lâu hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Sợi làm chậm việc tiêu hóa thức ăn, giúp bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn và đi lâu hơn giữa các bữa ăn. Bạn có thể thử một chất bổ sung chất xơ ngay trước khi bữa ăn của bạn để cắt giảm calo. Hãy chắc chắn tăng lượng nước uống của bạn - quá nhiều chất xơ có thể gây táo bón - nhưng giữ hydrat sẽ giữ mọi thứ chạy trơn tru.
Lời khuyên
- Các biện pháp quyết liệt sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng không thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài. Giảm cân khỏe mạnh đến từ việc thay đổi lối sống bền vững. Mục tiêu để mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Sử dụng một loại vitamin tổng hợp khi hạn chế các carbs để đảm bảo cơ thể quý vị có được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết.
Cảnh báo
- Giai đoạn cảm ứng của chế độ ăn uống Atkins và South Beach rất hạn chế và được thiết kế để tuân theo không quá hai tuần. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.
