Hầu hết mọi người đều có một hoặc hai khu vực "vấn đề" nơi mà họ mang một ít thêm trọng lượng. Trường hợp bạn đạt được trọng lượng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, và chủ yếu là do di truyền học. Những gì bạn có thể không muốn nghe là nơi mà bạn giảm cân cũng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nói cách khác, bạn không thể giảm điểm.
Video trong Ngày
Nếu lưng và cổ dưới của bạn là các khu vực có vấn đề của bạn, bạn có thể khắc phục chúng bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục; nhưng nó có thể mất một số kiên nhẫn như bạn bị mất chất béo toàn bộ cơ thể. Tạo ra sự thiếu hụt calorie bằng cách kiểm soát lượng calo của bạn và tập luyện thường xuyên bằng tim và sức mạnh và các vấn đề của bạn sẽ không còn là vấn đề nữa.
Phương trình mất mỡ
Mất chất béo rất đơn giản và phức tạp. Ý tưởng cơ bản là bạn phải ăn ít calo hơn từ chế độ ăn uống của bạn hơn là sử dụng quá trình sinh lý và các hoạt động thể chất.
Nhưng cố gắng tìm ra đúng con số sẽ khó hơn một chút. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn, hoặc tốc độ mà cơ thể bạn bỏng calo, phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm trọng lượng, thể lực tim mạch, tuổi, giới tính và di truyền học.
Bạn có thể ước lượng số lượng calo bạn ăn vào và lượng calo bạn tiêu thụ thông qua tập thể dục, và sử dụng một máy tính calorie trực tuyến có thể giúp bạn. Bạn cũng có thể tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác.
Bất kể, chỉ cần ghi nhớ các nguyên tắc cơ bản: giảm lượng calo, tăng sản lượng calorie.
Không có thời gian trong phòng tập thể dục sẽ bù đắp cho một chế độ ăn uống không tốt. Nếu bạn ăn quá nhiều calo, bạn sẽ không giảm cân. Ăn uống lành mạnh không khó
trên giấy. Tất cả đi xuống đến cam kết và quyền lực sẽ. Rau tươi
Quả tươi
- Thịt nạc và cá
- Hạt nguyên chất
- Hạt, hạt và dầu thực vật (với sự kiểm duyệt)
- Thấp -
- Thức ăn nhanh - khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, bánh pizza
- Các loại carbohydrate tinh chế - mì ống trắng, bánh mì và cơm
Thịt béo
- Đồ uống có cồn - soda, trà ngọt, nước trái cây, đồ uống pha cà phê ưa thích
- Nhấn mạnh vào thực phẩm tươi sống và chế độ ăn kiêng và bạn sẽ cảm thấy dễ dàng ở lại trong ngân sách calo của bạn để giảm chất béo.
- Tìm hiểu thêm:
- 7 Nguyên tắc Mất mỡ
->
Chế độ ăn uống của bạn là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm chất béo. Trong khi kiểm soát lượng calo là chìa khóa, thật khó để ở trong một thiếu hụt calorie mà không có tập thể dục tim mạch, đó là loại tập thể dục mà đốt cháy nhiều calo nhất.Bất kỳ loại hoạt động nào khiến nhịp tim của bạn tăng trong một khoảng thời gian tính là tập thể dục, nhưng không phải tất cả tim đều bình đẳng khi nói đến việc mất chất béo. Tập thể dục cường độ cao và tập luyện khoảng thời gian
Nếu bạn nghiêm túc về việc mất chất béo ở vùng lưng và vùng cổ, bạn cần phải nghiêm túc với cardio. Bạn càng làm việc chăm chỉ hơn trong các buổi tập huấn, bạn sẽ đốt nhiều calo và chất béo sẽ giảm. Nếu bạn đã đi bộ để tập thể dục, hãy thử chạy bộ. Nếu bạn đã đi xe đạp với tốc độ nhàn nhã, hãy tăng âm lượng. Bất kể loại cardio nào bạn chọn làm, hãy làm việc đó khó hơn và nhanh hơn.
Xây dựng cơ bắp
Phần thứ ba của phương trình mất mỡ là xây dựng khối cơ nạc - đây là phần mà rất nhiều người bỏ bê. Đừng làm lỗi đó. Bằng cách tạo khối cơ bắp, bạn sẽ chuyển cơ thể bạn thành một chiếc máy đốt cháy chất béo.
Nguyên nhân là do cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo để xây dựng và duy trì cơ bắp hơn là chất béo. Cơ bắp bạn có nhiều, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn - ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Tập thể dục toàn cơ thể
Mặc dù bạn có xu hướng nhắm mục tiêu các khu vực có vấn đề của bạn bằng các bài tập cụ thể theo từng trang, điều đó sẽ không làm bạn tốt. Bạn có thể xây dựng cơ ở lưng và cổ dưới với kế hoạch đó, nhưng bạn cũng sẽ phát triển sự mất cân bằng cơ.
Loại tập luyện thể lực tốt nhất cho việc giảm chất béo bao gồm các bài tập phức hợp tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính - ngực, vai, cánh tay, abs, lưng, đùi và bê. Các bài tập phức hợp là những chuyển động cơ lớn làm việc nhiều hơn một nhóm cơ cùng một lúc. Các cơ bắp làm việc cùng một lúc, bạn sẽ đốt nhiều hơn trong khi bạn đang tập thể dục.
Một số ví dụ về các bài tập phức hợp bao gồm:
Push-up
Chảy đứt
Bước-up
Lung
Kéo-thả
Xoay
- Hàng
- bài tập của bạn dễ dàng, chọn 5 hoặc 6 bài tập tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính. Thực hiện một tập của mỗi bài tập trong 60 giây, sau đó ngay lập tức chuyển sang bài tập tiếp theo trong 60 giây. Vào cuối vòng, nghỉ ngơi trong 2 phút, sau đó làm lại lần nữa. Làm ba đến năm viên đạn.
- Loại tập luyện này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo tốt hơn là tập các bài tập cơ nhỏ như lọn tóc bắp tay. Bạn thực sự có thể có một tập luyện tim mạch tuyệt vời từ loại tập luyện mạch cường độ cao này, có nghĩa là bạn sẽ có thể hôn lưng và hạ thấp chất béo cổ
- adieu
- sớm hơn nhiều.
- Đọc thêm:
- 10 Động tác đốt cháy cơ thể
