Nhiều người muốn giảm chất béo và cơ thể của mình. Và mặc dù có những bài viết trên tạp chí, tạp chí kinh doanh, kế hoạch tập thể dục trực tuyến và các sản phẩm ăn kiêng ở siêu thị dường như ở mọi nơi bạn nhìn, thì có thể khó khăn để xác định làm thế nào để giảm chất béo không mong muốn tốt nhất mà vẫn giữ được cơ bắp và cơ thể khỏe khoắn. Nếu bạn quan tâm đến việc mất chất béo nhưng không nhất thiết phải thay đổi cân nặng của mình, bạn cần tập trung vào một vài chế độ ăn kiêng và các bước tập thể dục.
Video trong Ngày
Bước 1
Tăng tập thể dục tim mạch. Hội đồng Giáo dục Hoa Kỳ cho biết tập thể dục tập thể dục đốt cháy lượng calo lớn và nổ ra phần lớn chất béo. Vì vậy, nó là một phần của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nhằm giảm chất béo. Chọn một bài tập tim mạch mà bạn thích, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, trượt băng, đi xe đạp, đi bộ nhanh, chơi quần vợt hoặc khiêu vũ, và tập thể dục khoảng 30 đến 60 phút mỗi tuần để giảm tối đa chất béo.
Bước 2
Tập luyện hai đến ba lần mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất để xây dựng khối lượng cơ trong khi giảm chất béo, ACE nói. Bởi vì cơ nặng hơn mỡ, bằng cách xây dựng nó thông qua các bài tập sức mạnh, bạn có thể duy trì trọng lượng của bạn ngay cả khi bạn đang mất chất béo.
Bước 3
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Các thực phẩm giàu chất béo, ít chất béo bão hòa, bao gồm trái cây và rau cải, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không béo giúp bạn giảm lượng chất béo dư thừa trong khi cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng cần thiết và năng lượng cần thiết tập luyện của bạn. Bằng cách ăn đủ calo từ thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm lượng mỡ cơ thể trong khi duy trì cân nặng và cơ bắp khỏe mạnh của bạn.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để được chấp thuận y tế trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới.
