Cơ thể có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau và khuôn mặt cũng vậy. Nếu một cằm đôi hoặc má mũm mĩm làm cho bạn tự giác, mỏng chúng xuống bằng cách giảm cân trên tất cả. Bạn không thể nhắm mục tiêu chất béo mặt để giảm cân, nhưng bạn có thể thực hiện các chiến lược để làm cho bạn trông và cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn.
Video trong ngày
Xác định lại Mục tiêu Giảm cân
Mặt bạn nhìn chằm chằm vào bạn từ gương mỗi ngày. Nó có thể là trọng tâm của bạn để giảm chất béo, nhưng cơ thể của bạn có những ý tưởng khác nhau. Chất béo được lưu trữ trên cơ thể bạn trong tế bào mỡ. Khi bạn tạo ra thâm hụt calorie - có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ - cơ thể bạn giải phóng một số chất béo này và chuyển nó thành năng lượng sử dụng được. Nơi lấy chất béo từ được đặt ra về mặt di truyền; bạn không thể nói với cơ thể của bạn để sử dụng chất béo mặt đầu tiên. Giảm cân nói chung và, với thời gian, một số sẽ xuất phát từ má và cằm của bạn.
Nếu bạn thừa cân, giảm cân sẽ giúp cho khuôn mặt bạn mỏng đi cùng với phần còn lại của cơ thể. Thâm hụt calorie liên quan đến ăn ít calo hơn bạn đốt là chìa khóa. Sử dụng một công cụ ước tính lượng calo trực tuyến để xác định lượng calo đốt hàng ngày của bạn dựa trên độ tuổi, giới tính, mức độ và kích thước hoạt động của bạn. Sau đó, tạo ra mức thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo từ con số này để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nhiều hoạt động thể chất hơn và ăn những thức ăn lành mạnh hơn làm cho sự thâm hụt này có thể xảy ra.Đừng đi quá đà trong việc cắt giảm calo với hy vọng giảm béo. Quá ít calorie - dưới 1, 200 cho phụ nữ hoặc 1, 800 cho một người đàn ông - có thể ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn và dẫn đến mất cơ. Lượng calorie thấp như vậy cũng có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và đói khát, do đó bạn sẽ phải bỏ cuộc vì mục đích của mình.
Rau, trái cây, sữa ít béo, protein nạc và ngũ cốc nguyên chất là một chế độ ăn uống có chất lượng giúp cho làn da trông khỏe mạnh và giảm cân. Để kiểm soát phần dễ dàng, điền vào một nửa đĩa của bạn với rau lá xanh hoặc các loại rau khác như rau cải, rau dền, rau diếp, đậu xanh, bông cải xanh và cà tím. Một phần tư đĩa của bạn nên chứa ngũ cốc nguyên hạt, như gạo lứt hoặc lúa mạch.Phần cuối của đĩa của bạn bao gồm protein nạc, chẳng hạn như trứng, gà thịt trắng, cá hoặc thịt bò nạc. Protein đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng để mất chất béo tổng thể bởi vì nó giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong bữa ăn và không khuyến khích cơ thể bạn khỏi bị đốt cháy cơ.
Mặt bong bóng cũng có thể là kết quả của việc giữ nước. Cắt giảm lượng natri dư thừa từ thực phẩm chế biến và nhà hàng. Giữ nước, vì vậy cơ thể bạn không cảm thấy bị bắt buộc phải giữ nước, cũng giúp.
Tập thể dục để giảm mỡ khuôn mặt
Phồng má, tẩy môi và làm gương mặt ngạc nhiên trong gương sẽ không làm tan chảy chất béo mặt. Tập trung vào tập thể dục tim mạch toàn bộ cơ thể như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp đốt calo và giúp bạn giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể. Ít nhất 250 phút mỗi tuần với cường độ trung bình tim giúp bạn giảm cân đáng kể nói rằng American College of Sports Medicine. Nếu bạn chọn tập thể dục ở bên ngoài, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, làm cho bạn mất dần tuổi thọ bằng cách phá vỡ các protein giữ cho da khỏe mạnh và mềm mại.
Ngoài ra, hãy tập luyện sức mạnh lên thói quen của bạn khi bạn giảm lượng calo để giảm cân. Thực hiện ít nhất hai tập luyện toàn bộ cơ thể mỗi tuần giúp bảo vệ cơ bắp và xây dựng thêm một chút, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Một cơ thể với khối lượng cơ lớn hơn sẽ hiệu quả hơn khi đốt cháy calo; cơ nhu cầu năng lượng nhiều hơn, thậm chí nghỉ ngơi, so với chất béo. Một cái ghế ngồi xổm có vẻ như không ảnh hưởng trực tiếp đến khuôn mặt của bạn, nhưng luôn làm những động tác này và những động tác khác như pushups và pullups, giúp bạn vươn ra toàn bộ cơ thể, kể cả khuôn mặt của bạn.
