Sự phổ biến của infomercials và chuyên gia về thể dục, những người nhấn mạnh vào việc giảm cân, giảm điểm tại chỗ, không làm thay đổi thực tế sinh học ở cổ phần. Trong nhiều thập kỷ, trọng lượng đã được xác định là một huyền thoại, chỉ tồn tại bởi xu hướng đơn giản hóa một bộ quy trình rất phức tạp. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC), tin tốt lành là các bài tập đốt calo có thể góp phần làm giảm chất béo xung quanh cằm và cổ. Đơn giản chỉ cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, và bạn sẽ bắt đầu mất chất béo trên toàn cơ thể.
Video của Ngày
Tin Mừng
Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, "khi bạn tập thể dục làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ hoặc khiêu vũ aerobic, cơ thể sẽ thu hút các cửa hàng chất béo để cung cấp năng lượng. "Phương trình mất chất cằm và cổ là đơn giản - chỉ cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn lấy. Để mất mỗi pound, bạn cần phải làm thêm 3, 500 calo. Thay vì lo lắng về bài tập cằm hoặc cổ, bạn cần một kế hoạch dài hạn để cắt giảm một ít calo và đốt cháy phần còn lại thông qua hoạt động thể chất. Kế hoạch này nên bao gồm một thói quen tập thể dục, một điều chỉnh dinh dưỡng và một số loại journaling để buộc tất cả với nhau.
Bơm Sắt
Hai loại hoạt động thể dục đốt cháy calo - luyện tập aerobic và tập luyện sức mạnh. Các hoạt động tăng cường sức mạnh làm tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện giai điệu và đốt cháy calo. Tập luyện sức mạnh bao gồm cả cử tạ và các bài tập thể hình như pushups và situps. CDC khuyến cáo ít nhất hai buổi huấn luyện sức khoẻ mỗi tuần. Mỗi phiên nên bao gồm hai đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại. Bạn cũng có thể tập luyện sức mạnh bằng cách đào và trồng những thứ trong vườn của mình ở nhà. Huấn luyện sức mạnh giúp bạn giảm chất béo cằm và cổ bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa.
Chạy vòng
Một cách khác để đốt cháy thêm calo, do đó bạn có thể mất mỡ cằm và cổ là một bài tập aerobic. Các hoạt động thể dục nhịp điệu là những hoạt động theo nhịp nhàng các nhóm cơ lớn trong một khoảng thời gian dài. CDC khuyến cáo ít nhất 150 phút mỗi tuần các hoạt động hiếu khí ở mức trung bình, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp, hoặc 75 phút mỗi tuần với các hoạt động hiếu khí mạnh mẽ như chạy hoặc nhảy dây. Những việc vặt khác như cào lá và hút bụi cũng được coi là các hoạt động hiếu khí vừa phải. Như một phần thưởng thêm, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong "Journal of Applied Physiology" cho biết các hoạt động hiếu khí có xu hướng giúp người béo phì hoặc béo phì giảm béo thậm chí nhanh hơn các bài tập luyện tập thể lực.
Ghi chú
Theo dõi số lượng calo bạn tiêu thụ bằng cách sử dụng một nhật ký thực phẩm.Mỗi đêm trước khi bạn đi ngủ, ghi lại mọi thứ bạn ăn và uống ngày hôm đó. Hãy nhớ ghi lại các loại và số lượng cụ thể của từng mục. Vào cuối tuần, hãy tính hàm lượng calo của mỗi thực phẩm và đồ uống bằng cách sử dụng bộ đếm calorie thực phẩm trực tuyến. Có thể là thời gian để thực hiện một số cắt giảm chiến lược. Khi lựa chọn những thứ để loại bỏ chế độ ăn kiêng của bạn, hãy đảm bảo bạn xem xét lượng vitamin và khoáng chất cũng như số lượng calo.
Theo dõi Kết quả
Sự thiếu hụt calorie xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn thức ăn và đồ uống. Bắt đầu bằng cách sử dụng máy tính calorie tính toán hoạt động trực tuyến để xem lượng chất béo bạn đốt trong một tuần. So sánh tổng số của bạn với số lượng calo bạn tiêu thụ trong thực phẩm và đồ uống. Bạn muốn lượng calo "đốt của bạn" lớn hơn. Mỗi 3, 500 calo bạn đưa vào cột thâm hụt, bạn sẽ mất một pound. Di truyền quyết định phần lớn chất béo đó sẽ đến từ cằm và cổ của bạn.
