Cellulite là chất béo khiến nhiều người rên rỉ khi nhìn vào gương. Hầu hết thường thấy trên đùi, mông, dạ dày và hông, cellulite có vỏ bọc, trông như phô mai. Nó được gây ra bởi sự tích tụ các chất lắng đọng chất béo đẩy mô liên kết dưới da. Cellulite phần lớn là di truyền và hầu hết mọi người đều có nó. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn đang mắc kẹt với nó mãi mãi. Một sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục tim mạch và cử tạ có thể giúp giành chiến thắng trong cuộc chiến tranh của phình.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn thực phẩm có ít chất béo và chất xơ cao, như trái cây và rau tươi. Tập trung vào việc lựa chọn các loại thực phẩm không được chế biến và có ít thành phần vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Carbohydrate, như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang, là hoàn hảo bởi vì chúng được nạp với vitamin và sẽ không tăng đột biến đường trong máu của bạn.
Chọn các nguồn protein nạc như gà và gà tây, trứng và cá. Các axit amin tìm thấy trong protein là các khối xây dựng của cơ thể. Amino axit giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ bị phá vỡ bởi đào tạo trọng lượng và hoạt động thể lực vất vả.Chọn các monounsaturated và polyunsaturated chất béo như dầu ô liu, óc chó, bơ, hạt lanh và cá hồi. Chất béo trong chế độ ăn uống của bạn là cần thiết cho sức khỏe tốt và một số chất béo nhất định không nên bị hạn chế. Chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa để cơ thể bạn có nhiều thời gian để hấp thụ các chất dinh dưỡng và giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong một khoảng thời gian dài hơn.
Bước 4
Thực hiện bài tập tim mạch. Cardio là vô cùng quan trọng vì nó tiếp tục đốt cháy calo từ 12 đến 48 giờ sau khi bạn hoàn thành công việc. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ lưu ý rằng 60 đến 90 phút hoạt động thể lực vất vả ít nhất ba lần một tuần là cần thiết để giảm cân. Bạn tập thể dục lâu hơn và mạnh mẽ hơn, sự chuyển hóa sau khi tập thể dục của bạn sẽ càng cao và điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơ thể của bạn bằng cellulite. Chạy, đi xe đạp, đi bộ đường dài, nhảy dây và bơi là tất cả các dạng calorie-thiêu đốt của tim mạch.
Bước 5
Nâng trọng lượng. Bạn càng có nhiều cơ bắp, sự trao đổi chất càng cao. Mô cơ là hoạt động về mặt chuyển hóa, do đó, ngay cả khi nghỉ ngơi, bạn đang tiêu tốn calo và đốt chất béo. Đối với mỗi pound cơ bạn thêm vào cơ thể của bạn, bạn ghi thêm 7-10 calo mỗi ngày. Tập luyện chống lại cũng có thể giúp giảm sự xuất hiện của tế bào xốp và cho bạn cơ thể săn chắc trong thời gian ít hơn so với các hình thức tập thể dục khác.
Cảnh báo
Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
