Con vật đẹp trai là một tài sản cho cả nam và nữ physiques. Phụ nữ có xu hướng dự trữ nhiều chất béo ở chân hơn nam giới, mặc dù bất cứ ai có thể phát triển chất béo con. Để giảm béo nhanh, giảm lượng calo hàng ngày và tham gia các đợt nước rút ít nhất năm ngày một tuần. Phụ nữ thực hiện các đợt nước rút không thường xuyên trong các chuyến đi 20 phút trên xe đạp văn phòng mất đi ba lần lượng chất béo như một nhóm đối chứng. Các nhà tập thể đã thực hiện các cuộc chạy nước rút mất cân nặng nhất từ chân của mình, Đại học New South Wales nói.
Video trong Ngày
Bước 1
Bàn đạp chậm để khởi động. Duy trì tốc độ chậm đến trung bình trong 10 phút để chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục mạnh mẽ. Nóng lên có thể làm giảm nguy cơ thương tích.
Bước 2
Xem người thứ hai trên đồng hồ. Pedal nhẹ 12 giây. Đây là giai đoạn nghỉ ngơi của những đợt nước rút không liên tục.
Bước 3
Sprint trong 8 giây. Pedal 80 đến 90 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Nước rút là một nỗ lực nhanh chóng làm tăng cường độ của buổi tập thể dục của bạn để giúp đốt chất béo mỡ nhanh.
Bước 4
Lặp lại các khoảng chạy nước rút trong 20 phút. Pedal chậm trong 12 giây và sau đó ở cường độ cao trong tám giây. Nếu bạn không thích hình dạng, hãy bắt đầu bằng năm hoặc 10 phút và tăng các buổi khi điều kiện của bạn cải thiện.
Bước 5
Bàn đạp chậm 5 phút. Đi xe đạp từ từ sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi hơn. Đi xa hơn nếu bạn thở rất nhiều để cho nhịp tim và hô hấp trở lại bình thường. Điều này làm giảm nguy cơ chóng mặt. Loại bỏ khỏi xe đạp cẩn thận.
Bước 6
Cạo bê sau khi tập thể dục. Giữ khoảng cách 1-1 / 2 feet từ tường và dựa vào lòng bàn tay của bạn dựa vào tường. Giữ chân phẳng để căng bê của bạn. Kéo dài bê của bạn giúp kéo dài cơ bắp để chúng xuất hiện gọn gàng.
Những thứ bạn cần
- Xe đạp cố định
- Đồng hồ với bàn tay cũ
Mẹo
- Khi bạn ăn nhiều calo hơn là bạn đốt cháy trong vận động cơ thể, lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo. Cắt giảm lượng thực phẩm và thức uống hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo cho một tỷ lệ giảm cân an toàn và lành mạnh từ 1 đến 2 lbs. một tuần.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ về bất cứ mối quan tâm y tế nào. Dòng nước rút liên tục có thể không thích hợp cho tất cả người tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử xe chạy nước rút nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tim hoặc nếu bạn có một lịch sử gia đình bị đau tim hoặc đột qu stroke.
