Một người có thân hình ngắn và chân dài cần giảm chất béo bụng theo cách giống như bất kỳ người nào khác. Tạo một kế hoạch tập thể dục bao gồm một sự kết hợp của bài tập tim mạch và cốt lõi cốt để giảm mỡ bụng. Điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới và chương trình tập thể dục để xác minh rằng không có vấn đề y tế mà có thể hạn chế thành công của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
->
Bước 3
-> cường độ cao chạy trên máy chạy bộ. Tập thể dục để đốt mỡ bụng bằng cách tập thể dục cường độ cao trong ít nhất 30 phút với tần suất 5 lần một tuần. Một tốc độ cường độ cao là một trong những nơi mà bạn không thể nói chuyện ở một mức độ thoải mái. Thay thế đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc máy tập thể dục hình elip để tránh sự nhàm chán.
Tăng thời gian tập luyện. Tín hiệu Ảnh: kzenon / iStock / Getty Images
Tăng thời gian tập thể dục lên 5 phút mỗi tuần cho đến khi bạn tập luyện trong 60 phút trong mỗi lần tập.
Hãy thử bơi lội. Đi bộ với tốc độ thoải mái trong 5 phút để làm mát cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Bạn có thể thích bơi vòng từ từ với một bảng đá như bơi lội xuống.
Bước 6
->
Căng để tăng tính linh hoạt. Hình ảnh: David Broberg / iStock / Getty Images
Mở rộng bằng cách sử dụng cùng một thói quen từ việc khởi động. Một chương trình kéo dài thường xuyên sẽ giúp kéo dài cơ trong cơ thể và tăng tính linh hoạt của bạn để làm cho cơ thể của bạn hiệu quả hơn để đốt mỡ bụng.
Bước 7
->
Các bài tập như ván bên sẽ tăng cường cốt lõi của bạn.Thêm bài tập cơ bắp để luyện tập thường xuyên của bạn hai lần một tuần. Điều này sẽ làm điệu các cơ trong vùng bụng. Giữ trong nút bụng của bạn sẽ tham gia vào các cơ để tối đa hóa quá trình toning.
Những thứ bạn cần
Giày thể thao
Ngoài việc tập thể dục, giảm lượng calo và ăn nhiều loại rau tươi, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để giúp bạn giảm cân mơ bụng. Mang giày thể thao chất lượng cao khi đi bộ hoặc chạy bộ để hạn chế căng thẳng trên khớp.
