Khi bụng bị dẹt bằng phẳng, giòn có thể giúp bạn phát triển abs, nhưng bạn phải thổi qua lớp chất béo trước tiên. Mất mỡ bụng nhanh là có thể đạt được bằng cách chọn thức ăn có hàm lượng calo thấp và chế độ tim mạch thông thường. Một quan niệm sai lầm phổ biến về mất chất béo bụng bao gồm chế độ ăn kiêng, gây ra căng thẳng và có thể làm tăng kích thước bụng của bạn. Bằng cách kết hợp các bài tập tim mạch nhanh và căng thẳng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy bụng của bạn thả bằng inch.
Video trong ngày
Tập thể dục ngắn và nặng
Bước 1
Khởi động 5 phút trên xe đạp hoặc máy chạy bộ. Tập thể dục ở tốc độ vừa phải để nhịp tim của bạn lên và có được máu chảy trong cơ bắp của bạn. Nóng lên trước khi tập thể dục làm giảm nguy cơ tim mạch và giúp ngăn ngừa thương tích cơ.
Bước 2
Tăng cường độ tập luyện của bạn lên một mức độ mạnh mẽ. Hãy duy trì mức độ tập thể từ 7 trở lên trong một phút. Theo hướng dẫn, chạy nước rút là một mức độ tập thể là 10, trong khi chạy bộ vừa phải là khoảng 5 hoặc 6. Tập thể dục cường độ cao tập thể dục được thực hiện bằng cách đẩy mình lên một mức độ phụ tối đa giữa 80 đến 95 phần trăm, theo Hội đồng American Tập thể dục.
Bước 3
Làm chậm và duy trì tốc độ vừa phải trong hai phút. Nhảy nhẹ hoặc chu kỳ để hồi phục sau khoảng thời gian căng thẳng của tập luyện. Tiếp tục luân phiên trong 25 đến 30 phút, tùy theo mức độ thể dục của bạn. Thực hiện bài tập này từ hai đến ba lần một tuần để giảm mỡ bụng của bạn.
Kiểm soát Ăn của Bạn
Bước 1
Tạo thâm hụt calo qua chế độ ăn uống của bạn. Ăn ít calo hơn mức sử dụng khiến cơ thể bạn sử dụng chất béo trong bụng để cung cấp năng lượng. Trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật đề nghị mức thâm hụt calorie từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày với trọng lượng 1 đến 2 pound. Để giảm mỡ bụng, hãy giảm ít nhất một calorie lượng calo 1 000 calo mỗi ngày.
Bước 2
Đọc các nhãn dinh dưỡng để lựa chọn các sản phẩm thực phẩm lành mạnh. Tránh thức ăn giàu đường, calo và chất béo bão hòa bằng cách tìm kiếm tỷ lệ cao trên nhãn thực phẩm. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng với protein nạc, hạt, hạt và carbs phức tạp như rau và trái cây.
Bước 3
Tránh việc giảm lượng calorie quá mạnh. Ăn quá ít calo là phản tác dụng vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng lượng caloric của bạn không bao giờ giảm xuống dưới 1, 200 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1, 800 calo cho nam giới.
Mẹo
- Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh hai lần một tuần để tăng sự trao đổi chất của bạn lâu dài. Mặc dù nó không phải là hữu ích cho việc giảm cân nhanh, đào tạo sức mạnh xây dựng cơ, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn.Điều này giúp bạn duy trì sự giảm cân và giữ mỡ bụng ở vị trí. Hãy hoạt động. Đi cầu thang khi có thang máy và chọn đi dạo khi bạn lái xe. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo giữa các bài luyện tập.
