Cố gắng giảm cân không bao giờ dễ dàng, nhưng có vẻ khó khăn khi cố gắng tập trung vào bụng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân từ phần giữa và phần cơ thể của bạn cho vấn đề đó, bằng cách thực hiện một kế hoạch ba tháng đơn giản, tập trung vào việc cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn và làm dẻo dai.
Video trong ngày
Tháng 1
Bước 1
Loại bỏ tất cả thức ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đó bao gồm chip, bánh quy, bánh, kẹo, kem và đồ ăn nhẹ không lành mạnh khác. Một khi bạn đã ném chúng vào thùng rác, đừng mua lại chúng. Giữ những thức ăn này ra khỏi nhà bạn sẽ làm giảm sự cám dỗ để ăn quá mức.
Bước 2
Ngừng uống soda. Không mua chúng cho nhà của bạn và không mua chúng ở nhà hàng. Soda có lượng calo cao và không cung cấp bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào, thêm vào vòng eo của bạn chứ không phải sức khoẻ của bạn.
Bước 3
Uống ít nhất tám ly 8 ounce nước mỗi ngày. Bao gồm một ly với mỗi bữa ăn và bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với một. Uống nước trong ngày sẽ giữ cho bạn ngậm nước, giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động bình thường và giữ cho hệ thống tiêu hóa thải bỏ chất thải và giảm sự sưng phồng bụng.
Tháng 2
Bước 1
Tập thể dục 30 phút mỗi sáng. Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách tập thể dục tim mạch theo ý mình, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp, chạy bộ hoặc bơi lội. Bất cứ bài tập nào có nhịp tim của bạn sẽ đốt calo nếu kết hợp với những hành động bạn đã bắt đầu trong tháng đầu tiên của kế hoạch busting mỡ bụng của bạn.
Bước 2
Ăn ít nhất bốn phần rau tươi mỗi ngày. Giữ tủ lạnh của bạn với chúng. Sản phẩm tươi sống chứa đầy chất xơ và nước, cả hai đều làm cho bạn cảm thấy nhanh hơn, cho phép bạn ăn ít calo hơn mà không cảm thấy đói.
Bước 3
Không ăn trước khi đi ngủ. Ngừng ăn hai ba giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ có thời gian để tiêu hóa thực phẩm trong ngày và chuyển hóa tất cả các calo đó.
Tháng 3
Bước 1
Tăng thời gian bạn tập thể dục từ 30 phút đến 45 phút một ngày. Bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ đốt calo nhiều hơn và chất béo tổng thể và chất béo bụng bạn sẽ loại bỏ.
Bước 2
Thực hiện crunches và sit-up. Thực sự nhắm mục tiêu đến trung tâm của bạn bằng cách thực hiện bất kỳ bài tập nào làm chặt cơ bụng của bạn. Trộn và ngồi làm việc bởi vì họ liên tục co lại và giải phóng những cơ này. Làm bộ 10 vào buổi sáng và buổi tối. Bạn có thể tăng số này khi cơ bụng của bạn tăng cường.
Bước 3
Thực hiện các thao tác nghiêng nghiêng và thang máy chân để làm vững chắc cơ bụng dưới. Khu vực này của bụng thường có vẻ mỡ ngay cả khi bạn đã săn chắc abs.Cam kết với một bộ thang máy 10 chân và nghiêng nghiêng hai lần một ngày để làm nổi bật tất cả các cơ bụng của bạn và kết thúc kiểu dáng đẹp mới của bạn vào cuối thời hạn ba tháng của bạn.
