Nếu bạn cắt giảm calo và tập luyện thường xuyên, bạn có thể giảm cân sau hai tuần. Tùy thuộc vào bao nhiêu cân bạn thả, bạn có thể thấy một sự thay đổi trong chu vi vòng eo. Nhưng đừng đặt mục tiêu của bạn quá cao - giảm điểm là một huyền thoại - khi bạn giảm cân, chất béo biến mất từ toàn bộ cơ thể. Tin vui là việc gắn bó với một chương trình giảm cân lành mạnh - thậm chí phải mất hơn hai tuần - chắc chắn sẽ biến mất chất béo bụng.
Video trong ngày
Tập thể dục và Giảm điểm Đỏ Mục tiêu
Bất kể bạn đã nghe gì, bạn không thể mất chất béo trong một khu vực cụ thể nào đó trên cơ thể bạn, theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Thường xuyên tập thể dục trong cơ bụng sẽ tăng cường vùng bụng của bạn và giữ các cơ cốt lõi này hỗ trợ lưng và cho phép bạn uốn cong, xoắn và hoạt động bình thường nhưng không đốt mỡ bụng. Dịch vụ Phục hồi và Phục hồi Nghiên cứu thuộc Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ đã đặt nó thẳng thắn cho các bệnh nhân của họ hồi phục - các bài tập bụng không làm giảm chất béo từ khắp bụng.
Có thể bạn cảm thấy chán nản khi nói rằng bạn không thể giảm điểm, nhưng điều này là tạo ra những kỳ vọng thực tế về những gì bạn sẽ hoàn thành trong 14 ngày. Mặc dù bạn có thể giảm cân trong hai tuần, nhưng không đủ thời gian để tạo ra một mảng lớn trong chất béo được lưu giữ, bao gồm chất béo bụng. Điểm mấu chốt là - thiết lập một mục tiêu có thể đạt được và chuẩn bị để dính với một chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục cho miễn là phải mất.
Kết hợp Tập luyện với Aerobics
Sau một chế độ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm chất béo bụng. Trong khi bạn giảm cân tối đa bằng cách tăng thời gian tập thể dục trong hai tuần tập trung thì tốt hơn nên phát triển một kế hoạch bền vững về lâu dài để giúp giảm cân. Bạn cũng sẽ tăng cường xương và cơ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Nếu bạn chưa tập thể dục, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu, bắt đầu dần dần và làm việc để đạt được 150 phút khuyến cáo về hoạt động hiếu khí và cường độ tăng cường cơ bắp trong hai ngày hoặc nhiều hơn. Lập kế hoạch dành khoảng 20 đến 50 phút trong mỗi buổi tập luyện sức mạnh, tùy thuộc vào số lượng và loại bài tập trong chế độ ăn uống của bạn. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia trị liệu vật lý nếu bạn không quen với việc huấn luyện sức mạnh; điều cần thiết để tìm hiểu hình thức thích hợp và nhận được hướng dẫn để phát triển một chương trình.
Đào tạo chống lại sức mạnh và xây dựng cơ bằng cách làm cho chúng hoạt động chống lại một lực, cho dù lực lượng này đến từ việc nâng trọng lượng, đẩy tường, làm việc với các băng tần kháng hoặc sử dụng trọng lượng của chính bạn, điều này xảy ra với việc đẩy lên, ngồi xổm và thể dục dụng cụ.Tập thể dục aerobic, còn được gọi là các hoạt động chịu đựng, di chuyển các nhóm lớn các cơ trong cơ thể, làm tăng nhịp tim của bạn. Chọn các bài tập aerobic mà bạn thích, cho dù đó là bơi lội, đi xe đạp, khiêu vũ, bóng đá, chạy bộ hoặc đi bộ.
Giảm lượng calo để giảm béo
Để giảm mỡ bụng, bạn sẽ cần ít calo hơn lượng bỏng cơ thể. Bạn có cơ hội giữ cân nặng tốt nhất khi bạn giảm dần từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn muốn đẩy xa hơn và mất nhiều hơn, bạn sẽ cần phải tìm ra nếu bạn có thể loại bỏ đủ lượng calo để làm cho nó xảy ra. Bắt đầu bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến do Trường Y khoa Baylor cung cấp để tìm hiểu số lượng calo hàng ngày cần để duy trì trọng lượng hiện tại của bạn. Trừ 500 calo từ calo bảo trì hàng ngày để giảm 2 cân Anh trong hai tuần, hoặc 1 000 calo để giảm 4 cân. Sau khi bạn nhận được một mục tiêu calo hàng ngày, đó là thời gian để đảm bảo nó cung cấp đủ lượng calo.
Để có đủ năng lượng để giữ cho trái tim, bộ óc và cơ quan hoạt động, phụ nữ cần ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông nên tiêu thụ ít nhất 1, 500 calo. Nếu mục tiêu calorie giảm cân của bạn giảm gần như lượng calo đề nghị, thì đó là một mục tiêu thực tế. Chỉ cần nhớ rằng nó không lành mạnh để tiêu thụ 800 calo hoặc ít hơn trên cơ sở hàng ngày, trừ khi nó dưới sự giám sát của bác sĩ. Trong khi có một số phòng lộn giữa 800 và 1, 200 hoặc 1, 500 calo, bất cứ ai tiêu thụ ít hơn lượng calo tối thiểu cần được giám sát bởi các chuyên gia y tế, cho thấy Đại học California, Los Angeles.
Lời khuyên Ăn kiêng để tăng cường chất dinh dưỡng trong khi Giảm Calo
Bắt đầu bằng cách loại bỏ kẹo, đồ nướng, đồ uống ngọt và các loại thực phẩm khác có thêm đường. 16 ounce của cola chung có 207 calo, thức uống thức ăn nhanh cỡ lớn có kích thước gấp đôi, với 32 ounces và 413 calo, và nếu bạn đi siêu kích cỡ, bạn sẽ nhận được 44 ounce soda và gần như một không thể tin được 568 calo. Nếu bạn có một thói quen ngọt ngào lớn, bạn có thể đánh bại 500 calo trở lên, cộng với bạn không bị mất chất dinh dưỡng vì thêm đường là không có gì nhưng lượng calo trống rỗng. Đối với các loại carbs khác trong chế độ ăn uống của bạn, hãy tăng chất dinh dưỡng bằng cách thay thế các carbs đã qua chế biến - gạo trắng và các sản phẩm làm từ bánh mì trắng - với các carbs nguyên hạt.
Trung tâm Y tế Đại học Rush gợi ý cho bạn ăn trước bữa ăn của bạn với rau cải, ít calo nhưng đầy chất dinh dưỡng, chất xơ và nước. Sợi và nước của họ đóng góp số lượng lớn khiến bạn dễ chịu hơn và làm cho nó dễ ăn hơn. Không nên bỏ qua protein khi bạn ăn kiêng, vì nó ngăn ngừa sự đổ vỡ của cơ. Trường đại học California, Los Angeles, đề nghị dùng 0,8g protein cho mỗi pound cân nặng; chỉ cần chắc chắn để chọn nạc protein. Các lựa chọn tốt bao gồm đậu, cá, gia cầm không da, thịt bò và heo nạc, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn đầu, thịt nướng trên cùng và dưới cùng, thịt lợn thăn hoặc thịt thăn.
