Không ai thích hoặc muốn béo bụng quá mức và cũng vậy cho việc bổ sung thêm padding trên caboose. Tuy nhiên, nó không phải là bất thường để có một thặng dư ở giữa nhưng không đủ cơ bắp ở phía sau. Giảm diện tích và xây dựng ở một khu vực khác có thể có vẻ là những mục tiêu mâu thuẫn nhưng thực tế các yêu cầu tương ứng lại khá bổ sung.
Video trong ngày
Đọc thêm: Các Bài tập hay nhất để Phóng to Mông
Tiêu chảy Belly Fat
Có rất nhiều lý do tốt để phát tán mỡ bụng vì có thể bỏ hút thuốc. Rủi ro của bệnh ung thư, bệnh tim, tiểu đường và tử vong đột ngột tăng lên đáng kể với mỗi pound bổ sung chất béo nội tạng, loại sống bên trong khoang bụng. Mỡ dưới da cũng được tìm thấy dưới da bụng bạn; nó ít gây hại hơn nhưng khó mất hơn.
Đối với việc mất mỡ bụng đặc biệt, có một số bằng chứng đáng kể rằng việc tăng lượng chất đạm giúp giảm mỡ bụng; theo tạp chí Nutrition and Metabolism, tăng phần trăm calo mà bạn ăn hàng ngày từ protein chất lượng cao - chẳng hạn như thịt nạc và sữa - có thể giúp làm giảm mỡ bụng. Protein tăng cường độ no và bảo vệ chống lại sự đề kháng insulin, yếu tố chính trong việc đưa chất béo bụng. Protein đầy đủ cũng bảo vệ bạn khỏi mất khối lượng cơ trong khi bạn đang giảm cân.->
Làm cho máy bước hoặc hình elip là trung tâm của thói quen tim mạch của bạn và bạn sẽ giết chết hai con chim với một hòn đá bằng cách tập luyện tim mạch dựa vào cơ ở phía sau của bạn để có quyền lực.
Đọc thêm:
Làm thế nào để giảm béo bụng Siêu nhanh
Thực hiện trọng lượng Mặc dù điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể nói cơ thể của mình ở đâu để mất chất béo, hai mục tiêu của việc mất bụng chất béo và đồng thời xây dựng cơ trơn có cùng hỗ trợ. Xây dựng cơ bắp với các bài tập tập luyện cân nặng mà nhấn mạnh vào glutes. Ngồi chật chội, bước nhảy, lung linh, mở rộng hông và deadlifts sẽ giúp bạn giai điệu và xây dựng chiến lợi phẩm đáng giá mà bạn mong muốn.
Để tăng số lượng lớn, số lượng các nhân viên bạn làm không quan trọng bằng thời gian cơ bắp của bạn phải chi tiêu nhiều trong căng thẳng và bao nhiêu; chính là bơm cho đến khi bạn đạt được sự thất bại cơ tạm thời. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một cơ sở tốt để xây dựng chiến lợi phẩm của bạn là chọn một trọng lượng làm bạn mệt mỏi cơ bắp sau 6 đến 8 lần. Làm việc theo cách của bạn lên đến 3-4 bộ của mỗi tập thể dục để thực sự xây dựng cơ bắp trong glutes của bạn.
Hãy ghi nhớ, mặc dù, rằng cơ thể thích sự cân bằng và nó không bao giờ là một ý tưởng tốt để làm việc quá mức một phần của cơ thể để loại trừ của người khác. Để biết thêm thông tin về việc tăng cường, hãy tham khảo Hội đồng Hoa Kỳ về Những điều nên làm và Những điều nên tránh trong Xây dựng Cơ bắp.
Đọc thêm:
Top 15 bước di chuyển đến giai điệu của bạn.
