Mỡ bụng quá mức có thể gây ra vấn đề theo nhiều cách. Dường như đó là mối đe dọa lớn hơn đối với sức khoẻ của bạn so với chất béo ở nơi khác và có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Mặc dù nó có thể tấn công cả hai giới ở mọi lứa tuổi, nhưng những thay đổi về hóc môn và sự chuyển hóa đều đặn có thể làm cho nó có vẻ như xuất hiện khi bạn ở độ tuổi từ 30 trở lên. Các nguyên lý cơ bản của việc giảm chất béo áp dụng cho mọi người bất kể tuổi tác, nhưng khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ trở nên ít tha thứ hơn những thói quen không lành mạnh và bạn chỉ cần làm việc chăm chỉ hơn khi bạn còn trẻ.
Video trong Ngày
Bước 1
Ăn lượng calo thích hợp cho nhu cầu năng lượng của bạn. Hướng dẫn chế độ ăn kiêng của USDA cho biết phụ nữ từ 31 đến 50 chỉ cần khoảng 1, 800 đến 2, 200 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng của họ, tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Nếu bạn mang thêm trọng lượng xung quanh bụng hoặc nơi khác, bạn có thể sẽ cần giảm số tiền này để giúp giảm cân. Nhiều trang web, chẳng hạn như caloriesperhour. com / index_burn. php, cung cấp máy tính miễn phí để xác định nhu cầu calo của bạn dựa trên một số yếu tố, bao gồm cả mong muốn trọng lượng và mức độ hoạt động.
Bước 2
Tăng mức độ hoạt động thể lực mạnh vừa phải của bạn. Harvard Health Publications, một dịch vụ của Trường Y khoa Harvard, báo cáo rằng bạn có thể cần đến 60 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng. 30 phút, năm ngày mỗi tuần, hướng dẫn bạn có thể nghe nhiều về áp dụng để thúc đẩy sức khoẻ chung và cắt giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ thông thường - giảm cân cần nhiều hơn.
Bước 3
Thêm huấn luyện sức mạnh vào chế độ tập thể dục của bạn. Harvard chỉ ra một nghiên cứu về phụ nữ từ 22 đến 44 tuổi, tập luyện sức mạnh hai lần một tuần trong một năm làm giảm chất béo toàn thân, bao gồm chất béo bụng. Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì, và bạn càng có nhiều, lượng calo cơ thể bạn sẽ đốt cháy cả ngày.
Bước 4
Ăn thực phẩm đã được chứng minh là giảm mỡ bụng đặc biệt. Nghiên cứu của Đại học Pennsylvania Pennsylvania năm 2008 cho thấy rằng ăn ngũ cốc chứ không phải ngũ cốc tinh chế dẫn tới việc mất chất béo ở mép. Một nghiên cứu xuất hiện trong số tháng 7 năm 2007 về "Bệnh tiểu đường Care" cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn đã làm giảm chất béo bụng nhiều nhất so với chế độ ăn giàu chất carbê hoặc chất béo no. Ví dụ về các loại thực phẩm chống mỡ bao gồm cơm nâu, bột yến mạch, lúa mỳ, hạt, hạt, dầu ô liu, dầu canola và bơ.
