Trong một thế giới lý tưởng, làn sóng của một cây đũa thần sẽ chuyển đổi các vùng cơ thể phiền toái thành những cơ căng và căng. Trong thực tế, không thể chọn và chọn nơi để giảm cân. Một phương pháp tiếp cận tốt, thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, là cách duy nhất tự nhiên để mất chất béo toàn bộ cơ thể. Kết hợp các bài tập hợp chất cho abs và ngực vào workouts của bạn sẽ giúp giai điệu cơ bắp của bạn. Kết quả sẽ hiển hiện sau khi bạn đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Video trong ngày
Ăn kiêng
Bước 1
Ăn ít calo. Cách duy nhất để giảm cân là tiêu thụ ít hơn bạn bỏ ra. Giảm lượng ăn vào của bạn từ 250 đến 500 calo mỗi ngày để khuyến khích giảm cân 1-2 tuần một lần.
Bước 2
Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày. Veggies và trái cây chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chất xơ giúp giữ cho bạn đầy đủ giữa các bữa ăn.
Bước 4Ăn phần lớn là ngũ cốc nguyên hạt, thay thế bánh mì trắng và mì ống trắng với gạo nâu, quinoa, couscous, bánh mì nguyên hạt và mì ống.
Bước 5
Chọn các nguồn protein nạc, bao gồm đậu, đậu hũ, thịt bò, thịt gà và cá. Bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, hạn chế lượng thức ăn thừa thịt và loại bỏ các chất béo chuyển vị. Ví dụ về chất béo lành mạnh bao gồm bơ, dầu canola và dầu ô liu. Thức ăn nhanh, bánh qui giòn và bánh quy đóng hộp thường chứa chất béo chuyển vị, vì vậy hãy kiểm tra trước khi ăn.Huấn luyện Đạn
Bước 1
Làm ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Tăng bài tập của bạn lên 300 phút để đẩy nhanh việc giảm cân. Chèo thuyền, đi xe đạp, chạy, chạy nước rút, leo núi và leo núi là tất cả các hình thức của cardio.
Bước 2
Thực hiện hai hoặc ba đợt tập luyện toàn cơ thể mỗi tuần. Bao gồm các bài tập cho chân, dạ dày, ngực, cánh tay, vai và lưng.
Bước 3
Thử thách mình với việc tập luyện mạch. Huấn luyện vi mạch bao gồm một loạt các bài tập phản kháng với phần còn lại giữa chúng. Mạch làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo trong khi cung cấp các lợi ích tim mạch và sức mạnh đào tạo. Ví dụ: nhảy dây trong 30 giây giữa các bài tập trên cơ thể. Đẩy nhảy giữa các bài tập cơ thể thấp hơn.
Có Ball
Bước 1
Bạn nên tập thể dục để đẩy mạnh ngực và dạ dày. Quỳ xuống sau một quả bóng tập thể dục.
Bước 2
Đặt dạ dày của bạn vào quả bóng tập thể dục, cuộn lên nó và đặt tay lên sàn trước mặt bạn.Đi bộ về phía trước, dừng lại khi chỉ còn lại đôi chân của bạn trên quả bóng. Đặt tay bạn dưới vai, sau đó mở rộng chúng 2 inch.
Bước 3
Làm chặt cơ bụng. Hạ thấp ngực của bạn về phía sàn nhà, đốt và uốn khuỷu tay khi bạn thả. Dừng lại trước khi ngực chạm sàn, thẳng tay và nâng lên vị trí bắt đầu. Đừng thả hông của bạn hoặc hạ thấp lưng của bạn trong thời gian pushups.
Vứt bỏ chính mình vào nó
Bước 1
Làm cho quả bóng vượt qua được giai điệu dạ dày và cơ ngực của bạn. Ngồi trên một quả bóng tập thể dục, đặt chân lên sàn trước mặt bạn và giữ một quả bóng cân trong tay.
Bước 2
Làm thẳng lưng và siết chặt cơ bụng. Đặt quả bóng ở phía trước ngực của bạn và nhấc khuỷu tay ra hai bên, song song với sàn nhà. Lean trở lại 45 độ, dừng lại sớm hơn nếu lưng bạn bắt đầu vòm. Đi xa hơn nếu giữ mình ở 45 độ không thách thức abs của bạn.
Bước 3
Kéo vai xuống và cùng nhau. Ném quả bóng lên đối tác mà không cần quất tay hoặc khuỷu tay. Catch the return return ở cùng vị trí và lặp lại 12 đến 15 lần. Nếu bạn không có bạn tình, hãy bắt chước các động tác mà không cần thả quả bóng. Bạn cũng có thể làm điều này trên mặt đất nếu bạn không có một quả bóng tập thể dục. Bóng làm cho bài tập khó hơn một chút, tạo ra nhiều thách thức cho abs của bạn.
Những thứ bạn cần
Bóng thể dục
