Gần đây bạn đã thử trên một chiếc váy quây và nhận thấy cánh tay của bạn đang trông mềm và nhão. Có quá nhiều chất béo trên cánh tay của bạn có thể gây ra ý thức về thể hiện trên cơ thể của bạn. Bạn không phải chịu số phận của một chiếc áo sơ mi dài tay. Không thể nhắm mục tiêu một vùng trong cơ thể bạn về mỡ, nhưng giảm phần trăm chất béo trong cơ thể sẽ cho cánh tay của bạn một sự xuất hiện mỏng hơn. Bạn có thể nhanh chóng cắt tỉa tay của bạn với chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
Điền vào thực đơn của bạn với thực phẩm dưới dạng tự nhiên như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa ít chất béo, rau, thịt gia cầm, cá, thịt nạc và chất béo lành mạnh như hạt, hạt, dầu ô liu và trái bơ. Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn với lượng calo ít hơn.
Bước 2
Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày bao gồm một khẩu phần ăn của protein và carbohydrate. Một bữa ăn ví dụ sẽ là 5 oz. cá hồi nướng, một chén đậu xanh và 1/2 chén mì ống. Ăn 3-4 lần một lần mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng đường trong máu có thể gây ra đói và ăn quá nhiều, khuyến khích tăng cân.
Bước 3
Tham gia tập luyện sức khoẻ toàn cơ thể để phát triển khối cơ nạc và tăng sự trao đổi chất. Thực hiện các bài tập tuyển dụng tất cả các nhóm cơ lớn như lat pulldowns, lys biceps, triceps press, báo cáo trên vai, lunges và push-up. Thực hiện mỗi bài tập cho ba bộ 15 lần lặp lại.
Bước 4
Tập luyện cho bắp tay, triceps và vai trong một tuần tập thể dục riêng biệt để tạo cơ bắp trong vòng tay. Bao gồm lọn tóc lượn và lọn tóc cho bắp tay, triceps trên không báo chí, triceps dips và triceps kickbacks cho triceps và nâng lên phía trước, bay phía sau và tăng bên cho vai. Thực hiện mỗi bài tập cho ba bộ 15 lần lặp lại.
Bước 5
Thực hiện 30 phút tập luyện tim mạch 5 ngày mỗi tuần để đốt cháy chất béo. Đi bộ trên máy chạy bộ, tập thể dục theo nhóm, bước lên cầu thang hoặc đi xe đạp. Chuyển các lựa chọn tim mạch của bạn với mỗi tập luyện để giữ cho cơ thể bạn đoán.
Mẹo
- Tránh xa thực phẩm chế biến có ít giá trị dinh dưỡng và đường tinh luyện cao, chất béo trans và chất béo bão hòa và natri.
