Tám mươi cân giảm cân sẽ mất một ít thời gian, nhưng có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của một kế hoạch vững chắc dựa trên ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều. Kế hoạch tập thể dục của bạn nên tính đến mức độ thể dục và kế hoạch ăn uống của bạn nên xem xét chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. BMI là phép đo thành phần cơ thể và sẽ xác định xem bạn đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì đối với chiều cao của bạn.
Video trong Ngày
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Hiệp hội béo phì Mỹ cho biết hoạt động dưới sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ khi cắt giảm calo xuống dưới 1 000 mỗi ngày do nguy cơ không nhận đủ chất dinh dưỡng. Andrea Wenger Hess, chuyên gia dinh dưỡng thuộc Trường Y thuộc Đại học Maryland cho biết, phụ nữ ăn dưới 1, 200 calo mỗi ngày và những người đàn ông ăn dưới mức 1, 400 calo có nguy cơ bị béo phì. CDC nói rằng một đến hai cân Anh cân nặng một tuần là lành mạnh, do đó, bắn cho £ 2 để mất £ 80 một cách nhanh chóng.
Ăn kiêng
Bước 1
Tìm lượng calo hàng ngày của bạn bằng cách thêm vào tất cả mọi thứ bạn ăn và uống. Mang theo một cuốn sổ tay với bạn, do đó bạn đừng quên ghi lại nội dung hoặc lưu trữ thông tin trong Blackberry hoặc máy tính xách tay của bạn.
Bước 2
Xác định BMI của bạn. Sử dụng máy tính BMI trực tuyến (xem Tài nguyên) hoặc sử dụng biểu đồ BMI. Bạn sẽ cần phải biết trọng lượng và chiều cao hiện tại của mình.
Bước 3
Tuân thủ chế độ ăn kiêng thấp từ 800 đến 1, 400 calo mỗi ngày nếu chỉ số BMI của bạn là 27 hoặc cao hơn, theo khuyến cáo của Hiệp hội béo phì Mỹ. Hãy cân nhắc chế độ ăn uống rất ít calorie nếu điểm số của bạn từ 30 trở lên. Chế độ ăn ít calo cho phép ít hơn 800 calo mỗi ngày. Mặc dù bạn có thể muốn giảm được lượng calo như bạn có ý chí để làm giảm cân nhanh, hãy ghi nhớ lời cảnh báo của Wenger Hess rằng "Rất khó để đạt được lượng vitamin và khoáng chất được đề nghị ở mức thấp calorie. "
Bước 4
Giảm mức calo của bạn từ 250 đến 1 000 mỗi ngày nếu điểm BMI của bạn thấp hơn 27, nhưng vẫn bị coi là thừa cân. Đừng xuống dưới mức giới hạn khuyến cáo 1, 200 hoặc 1, 400 tối thiểu cho giới tính của bạn trừ khi bác sĩ của bạn cho biết.
Bài tập
Bước 1
Tập thể dục 20 phút mỗi ngày ba ngày một tuần nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, theo lời khuyên của Wenger Hess. Bắt đầu với 30 phút mỗi ngày năm ngày một tuần nếu bạn ở mức độ vừa phải.
Bước 2
Làm việc tối thiểu 30 phút mỗi ngày gần như mỗi ngày trong tuần với cường độ vừa phải. Hoạt động bạn làm để tập thể dục không quan trọng miễn là bạn cảm thấy mình đang làm việc. Tốc độ hô hấp và nhịp tim của bạn nên nhanh hơn ở mức độ vừa phải so với khi đi dạo thoải nhàn, nhưng không tăng lên khi nói chuyện khó khăn.
Bước 3
Tập thể dục ở cường độ cao nếu mức độ thể lực của bạn mạnh mẽ. Cường độ tập luyện càng cao và bạn càng đi xa thì lượng calo bạn sẽ đốt càng nhiều và sự giảm cân càng nhanh. Không tập thể dục ở cường độ cao hơn khả năng của bạn hoặc bạn có thể bị thương do tập luyện quá sức. Tập thể dục cường độ cao sẽ làm cho việc nói trở nên khó khăn, nhưng bạn sẽ có thể hít thở đều. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo 60 đến 90 phút luyện tập cường độ vừa phải trong 5 ngày để giảm cân, và một nửa thời gian để tập luyện cường độ cao.
Những điều bạn cần
- Biểu đồ BMI
- Máy tính xách tay
Mẹo
- Thực hiện theo cả kế hoạch ăn uống và tập thể dục của bạn để giảm cân nhanh. Bạn cũng có thể muốn hỏi bạn bè hoặc gia đình để được hỗ trợ, hoặc tham gia một nhóm giảm cân để giúp bạn duy trì động lực.
