Làm thế nào để Lose 75 Pounds

Cholesterol cao, đột qu, bệnh tim, một số bệnh ung thư, ngưng thở khi ngủ và cao huyết áp chỉ là một số điều kiện bạn có thể gặp phải khi bạn ' lại 75 cân thừa cân. Để giảm cân, các sự cố nhanh như chế độ ăn kiêng có thể ban đầu mang lại kết quả nhanh, nhưng thường khó duy trì và tồn tại lâu; bất kỳ trọng lượng bị mất nhanh chóng trở lại. Một cách tiếp cận an toàn hơn là chương trình giảm cân, được bác sĩ chấp nhận, bao gồm thay đổi hành vi, chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Thay vì chỉ ăn kiêng, bạn sẽ tạo ra một lối sống lành mạnh mới cho kết quả lâu dài.

Video trong ngày

Bước 1

->

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Ảnh minh họa: Alexander Raths / iStock / Getty Images

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Không giống như mất 5 pound, mất 75 pound mất nhiều thời gian hơn và có thể cần hướng dẫn y tế, đặc biệt là nếu bạn đã từng bị các chứng bệnh về sức khoẻ liên quan đến béo phì. Bác sĩ có thể kiểm tra và hướng dẫn bạn và đảm bảo rằng chế độ giảm cân theo kế hoạch của bạn sẽ lành mạnh, an toàn và đúng với tình trạng thể chất của bạn.

Bước 2

->

Thiết lập một mục tiêu thực tế để mất từ ​​1 đến 2 pounds mỗi tuần. Đặt mục tiêu thực tế là giảm 1 đến 2 pounds mỗi tuần bằng cách tạo ra mức thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo. Theo dõi lượng calo mà bạn tiêu dùng để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Sau đó trừ đi 500 đến 1 000 calo từ số này để xác định có bao nhiêu calo bạn phải tiêu dùng để giảm cân. Thâm hụt là cần thiết có thể đạt được bằng cách đốt cháy calo thông qua tập thể dục và ăn ít calo hơn.

Bước 3

->

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để ăn thực phẩm lành mạnh hơn. Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của bạn để giảm lượng calo và thúc đẩy giảm cân. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau, sữa ít chất béo hoặc trái cây, trái cây và protein nạc, và hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng đường, cholesterol, trans và chất béo no và muối. Giữ nhật ký thực phẩm để theo dõi thói quen ăn uống của bạn và để bắt kịp những cạm bẫy sớm. Ăn các phần nhỏ hơn và so sánh thông tin dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm để bạn có thể thay thế các thực phẩm phá hoại chế độ ăn uống với các thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng calo thấp.

Bước 4

->

Có lối sống năng động hơn. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Dẫn đến lối sống tích cực hơn để dần dần quen với việc vận động cơ thể. Chẳng hạn, đi bộ thường xuyên hơn, thường xuyên đi bộ hoặc đi xe đạp đến các điểm đến của bạn thay vì lái xe ở đó, chơi một trò chơi của thẻ hoặc nhảy dây với trẻ em, hoặc đi mua sắm cửa sổ tại trung tâm mua sắm.

Bước 5

->

Kết hợp các bài tập tim mạch vừa phải vào tuần của bạn. Theo kết luận của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, kết hợp ít nhất 150 phút tim mạch vừa phải vào một tuần. Ban đầu tập thể dục 10 đến 15 phút vào ba ngày trong tuần. Sau đó, dần dần tăng thời gian hoặc tập thể dục nhiều ngày hơn cho đến khi bạn đạt đến mức chuyên gia khuyến cáo. Tìm các hoạt động mà bạn thích. Cân bằng lái xe, đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu nước hoặc leo cầu thang.

Bước 6

->

Thực hiện một chương trình đào tạo sức mạnh toàn thân. Thực hiện chương trình đào tạo sức mạnh toàn thân từ 2-3 ngày, không liên tục trong tuần để cơ bắp của bạn có đủ thời gian phục hồi giữa các bài luyện tập. Làm việc trên cơ thể của bạn trong một ngày, và cơ thể thấp hơn của bạn tiếp theo để làm việc cơ bắp của bạn luôn luôn có một ngày nghỉ. Thực hiện các bài tập, chẳng hạn như lunges, squats, pushups, ép trên cao, ép băng ghế và các hàng bent-over.

Mẹo

Xem xét thuê một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận để dạy cho bạn hình thức tập luyện an toàn và phù hợp. Một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký có thể cung cấp hướng dẫn chuyên môn để thiết kế một chế độ ăn uống phù hợp cho việc giảm cân khỏe mạnh. Không bỏ qua bữa ăn - điều này sẽ chỉ phục vụ để làm chậm sự trao đổi chất của bạn và ngăn chặn những nỗ lực giảm cân. Kiên nhẫn. Mất 75 cân một cách an toàn sẽ không xảy ra nhanh chóng. Hãy chuẩn bị để giảm cân một cách đều đặn, nhưng dần dần trong quá trình vài tháng.

Cảnh báo

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục thường xuyên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn bị thương tích, đã không hoạt động hoặc bị bệnh.