Nếu bạn muốn mất 7 lbs. trong một tháng, có tin tốt và tin xấu: có thể, nhưng bạn có thể cảm thấy khó khăn để mất tất cả trọng lượng đó và giữ nó sau khi tháng được lên. Bạn sẽ gần như chắc chắn cần phải sử dụng một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục để mất 7 lbs. trong một tháng; bạn sẽ cần phải đốt hoặc không tiêu thụ 3, 500 lượng calo cho mỗi pound bạn muốn để mất, do đó, đó là 24, 500 calo cho 7 lbs. bạn muốn mất.
Video trong ngày
Bước 1
Xác định lượng calo bạn tiêu thụ bình thường trong một ngày, và giảm số đó xuống 500 calo để giảm 1 lb pound mỗi tuần - đủ để mất 4 trong 7 lbs của bạn. trong một tháng. Sử dụng một tạp chí thực phẩm hoặc một bộ đếm calorie trực tuyến để theo dõi lượng calo của bạn.
Bước 2
Thay thế các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên chất cho các loại khoai tây chiên và thức ăn nhanh, và bỏ qua các món tráng miệng có nhiều chất béo. Đơn giản cắt giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn muốn duy trì sự giảm cân, bạn sẽ cần phải cải thiện thói quen ăn uống.
Bước 3
Tập thể dục thường xuyên - thường xuyên một lần mỗi ngày nếu bạn có thể quản lý nó. Theo Harvard Medical School, đi bộ ở tốc độ vừa phải bỏ ra khoảng 300 calo một giờ cho một người nặng 150 lbs. Để mất phần còn lại của £ 7., đi bộ khoảng một giờ mỗi ngày.
Mẹo
- Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ cung cấp lời khuyên và mẹo vặt để ăn uống lành mạnh tại trang web MyPyramid. Nếu bạn chọn tập thể dục cường độ cao hơn là đi bộ với tốc độ vừa phải, bạn có thể giảm thời gian bạn dành, nhưng đừng cố gắng quá nhiều, hoặc bạn sẽ mất đà mà bạn cần để mất 7 lbs. Bỏ qua chế độ ăn kiêng hoặc mệt mỏi. Bạn có thể giảm cân nhanh với chúng, nhưng bạn sẽ lấy lại phần lớn lượng thức ăn gần như ngay lập tức khi bạn bắt đầu ăn bình thường trở lại.
Cảnh báo
- Lên kế hoạch một cách toàn diện về thể chất với bác sĩ của bạn nếu bạn không có thời gian gần đây, vì điều này có thể giúp bạn làm cho cơ thể bạn có thể xử lý chế độ ăn uống mới của bạn và tập thể dục thường xuyên.
