Giảm 30 cân trong sáu tháng có thể được thực hiện một cách lành mạnh và dần dần. Giảm cân nên xảy ra với tỷ lệ 1-2 pounds bị mất mỗi tuần. Mục tiêu sáu tháng sẽ giúp bạn 24 tuần để giảm cân. đó là rất nhiều thời gian, nếu bạn ở trên đường đua. Giảm cơ thể của bạn vào những thay đổi lối sống cần thiết để giảm 30 cân Anh bằng cách làm tim mạch và ăn ít calo trong 18 tuần đầu tiên để mất 18 pounds đầu tiên, và sau đó tăng mức độ khó khăn bằng cách tập thể dục nhiều hơn và ăn ít hơn trong sáu tuần còn lại để mất 12 pounds cuối cùng của bạn.
Video trong ngày
18 tuần đầu tiên
Bước 1
Thêm tất cả lượng calo bạn đang ăn, bao gồm đồ uống và bánh kẹo. Đọc nhãn và đo mọi thứ bạn ăn hoặc uống. Sử dụng nhật ký hoặc nhật ký thực phẩm trực tuyến để theo dõi những gì bạn đang ăn. Các cuốn sách như "Calorie King" sẽ cho bạn biết có bao nhiêu calo trong hầu hết các loại thực phẩm, kể cả những loại không có nhãn.
Bước 2
Giảm 500 calo mỗi ngày. Harvard Health nói rằng việc giảm 500 calorie sẽ làm giảm trọng lượng một pound một tuần.
Bước 3
Làm ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục cường độ vừa phải theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh. Bạn có thể lăn con lăn, đi bộ, bơi, đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt, sân vườn, sử dụng một huấn luyện viên hình elip, tham gia một lớp học lái xe đạp trong nhà hoặc chọn bất kỳ hoạt động khác mà bạn muốn miễn là bạn đang làm việc chăm chỉ. Đừng tập thể dục ở mức cường độ quá cao mà bạn không thể thực hiện cuộc trò chuyện.
Sáu tuần cuối
Bước 1
Giảm lượng calo thêm 500 mỗi ngày, tổng cộng 1 000 calo so với lượng calo ban đầu tiêu thụ. Theo Harvard Health, giảm 1 000 calorie sẽ làm giảm cân hai tuần một tuần.
Bước 2
Tập thể dục của bạn tăng lên từ 60 đến 90 phút một ngày, theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát Bệnh để giảm cân. Tập thể dục ở cường độ vừa phải.
Bước 3
Tăng cường cường độ nếu bạn không giảm hai pound mỗi tuần. Học viện Y học thể thao Quốc gia nói rằng cường độ tập luyện mạnh mẽ hơn, sự chuyển hóa sẽ nhanh hơn sau khi luyện tập. Sự trao đổi chất của bạn chỉ cần tín hiệu này để làm việc chăm chỉ hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn để có thể trở lại đúng hướng. Tăng tốc độ, sức đề kháng hoặc mức nghiêng để tăng cường độ tập luyện của bạn đến một điểm mà bạn không còn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện nữa.
Cảnh báo
- Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
