Ba mươi cân cân giảm cân trong vòng 5 tháng có thể được thực hiện bằng cách luyện tập tập luyện sức khoẻ, chế độ ăn kiêng calo, theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC). Bạn có thể chia ra 5 tháng cho 20 tuần để theo dõi sự tiến triển của bạn. CDC nói giảm cân với tốc độ chậm từ 1 đến 2 lb. một tuần giúp giảm cân nhanh hơn.
Video trong ngày
Bước 1
Tạo sự thiếu hụt caloric. Cạo râu 500-1,000 calo trong bữa ăn hàng ngày của bạn, theo thông báo của Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Đo lường mọi thứ bạn ăn và đọc nhãn để bạn có thể chính xác nhất có thể và có được một tài khoản chính xác về calo.
Bước 2
Sử dụng máy tính xách tay để ghi lại những gì bạn ăn và bổ sung lượng calo của bạn hoặc sử dụng nhật ký thức ăn trực tuyến để theo dõi những gì bạn ăn và bổ sung lượng calo của bạn. Sống khỏe. com cung cấp một bộ theo dõi lượng calo trực tuyến miễn phí được gọi là MyPlate, được liên kết trong các tài nguyên.
Bước 3
Tập thể dục 5 ngày một tuần trong 30 phút. Hãy tập thể dục một mình dễ dàng bằng cách chia tay 30 phút vào những khoảng thời gian ngắn hơn, như đi bộ 10 phút hoặc đạp xe 15 phút, theo khuyến cáo của CDC. Thay thế một lớp cardio 30 phút thay vì nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đừng lo lắng về những gì bạn làm lúc đầu, chỉ cần làm một cái gì đó bạn muốn tạo ra một thói quen.
Bước 4
Theo dõi và tăng cường tập thể dục nếu bạn không bị mất ít nhất 1 lb. một tuần trong 10 tuần đầu tiên. Cường độ luyện tập của bạn càng cao, lượng calo cơ thể bạn cần để sử dụng năng lượng và trọng lượng cơ thể bạn sẽ giảm. Tuy nhiên, nếu bạn đẩy mình quá khó, bạn có thể bị chán nản.
Bước 5
Dễ tập thể dục, nhưng cường độ sẽ giảm 1 lb. một tuần đầu tiên hoặc bạn sẽ không đạt mục tiêu 5 tháng. Tập thể dục với cường độ làm cho nhịp tim của bạn tăng tốc và hít thở nhanh hơn, nhưng vẫn cho phép bạn nói chuyện.
Bước 6
Tập thể dục nhiều hơn trong 10 tuần qua, do đó bạn sẽ đốt cháy 2 lb. một tuần để đạt được mục tiêu của bạn. Nhảy dây, chạy bộ, trượt tuyết xuyên quốc gia và rollerblading là tất cả các ví dụ của các hoạt động thể chất mà đốt cháy một số lượng lớn calo. Thực hiện các hoạt động cường độ cao này 2 hoặc 3 ngày một tuần và sau đó kết hợp các hoạt động dễ dàng hơn như đi bộ bằng sức khoẻ, tập aerobics nhẹ, tập yoga hoặc pilates ít nhất 2 ngày trong những ngày tiếp theo trong 60 phút hoặc hơn. Phù hợp trong 2 ngày hoạt động tăng cường cơ trong 20 đến 30 phút trong 60 phút của bạn vào những ngày có cường độ ánh sáng.
