Khi giảm cân, không có điều gì đủ nhanh cho hầu hết những người ăn kiêng. Hai mươi hai cân Anh là một mục tiêu giảm cân cao có thể mất vài tháng để đạt được. Nếu bạn thừa cân, bạn có thể giảm rất nhiều trọng lượng lúc đầu, nhưng bạn thường chỉ mong đợi để mất một pound hoặc hai một tuần - và điều này là với một chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục mạnh mẽ.
Video trong ngày
Bước 1
Kiểm tra chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn cắt 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn kiêng của mình, bạn sẽ loại bỏ 3, 500 calo mỗi tuần - tương đương với một cân chất béo. Tập trung vào việc ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và ăn vặt lành mạnh như các loại hạt và đậu. Uống nước chứ không phải là thức uống có đường, cao calorie và loại bỏ các thực phẩm không dinh dưỡng có hàm lượng calo cao như kem, khoai tây chiên và bánh quy. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau và các protein nạc như cá.
Bước 2
Tăng hoạt động hàng ngày của bạn. Năng lượng là một nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn, và nếu bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trở nên tích cực hơn cũng có nghĩa là bạn có thể ăn một ít calo hơn mà không tăng cân. Hãy thử nghỉ mỗi 30 phút để căng hoặc đi bộ xung quanh văn phòng của bạn. Đi bộ đến nhiều nơi nhất có thể, và đậu xe từ các cửa hàng. Thay vì cố gắng để có được tất cả các cửa hàng tạp hóa của bạn vào nhà của bạn trong một chuyến đi, đi một vài chuyến đi. Dành thời gian để chơi với trẻ em hoặc vật nuôi của bạn, và kết hợp phong trào càng nhiều càng tốt trong suốt cả ngày của bạn.
Bước 3
Bắt đầu tập luyện tập thể dục tim mạch. Tập thể dục tim mạch đốt cháy nhiều calo hơn là cử tạ hoặc đánh bóng, vì vậy hãy ưu tiên các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc nhảy dây. Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh khuyên nên dùng 75 phút mỗi tuần mỗi tuần hoặc 150 phút. Bạn có thể cần nhiều hơn nữa nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, mặc dù. Ví dụ, một thói quen hiếu khí có tác dụng cao lên đến 30 phút, đốt cháy khoảng 311 calo trong một người nặng 180 pound. Với thói quen như vậy, bạn sẽ cần khoảng năm giờ rưỡi tập thể dục mỗi tuần để mất một pound từ tập thể dục một mình.
Bước 4
Kết hợp việc tập luyện sức mạnh vào tập luyện của bạn. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, và xây dựng cơ mạnh mẽ có thể giúp bạn trông săn chắc hơn. Hãy thử các bài tập thể trọng như pushups và squats, và nâng trọng lượng như tạ và kettlebells. Trọng lượng máy như máy chèo thuyền và báo chí chân có thể thêm một thách thức bổ sung. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo ít nhất hai ngày huấn luyện sức khoẻ mỗi tuần. Bạn có thể tăng tốc cơ bắp của bạn bằng cách kết hợp một vài phút đào tạo sức mạnh vào mỗi workout. Ví dụ: cố gắng vận chuyển trọng lượng trong khi bạn đang đi bộ.
Mẹo
- Hãy thử giảm dần lượng calo. Điều này có thể làm chậm giảm cân của bạn một chút, nhưng làm cho nó dễ dàng hơn để duy trì chế độ ăn uống của bạn và giảm nguy cơ mà bạn sẽ cảm thấy bị tước đoạt. Nếu bạn có thể đốt một pound thông qua tập thể dục và một pound thông qua chế độ ăn uống một tuần, nó sẽ mất khoảng ba tháng để mất £ 22.
