Nếu gần đây bạn đã chấp nhận một chế độ ăn chay, có thể bạn đang trên đường để giảm cân thành công. Người ăn chay có xu hướng có trọng lượng cơ thể thấp hơn và hình dạng gầy hơn, và thường ăn ít calo hơn và ít chất béo hơn những người ăn thịt. Tuy nhiên, chế độ ăn chay không phải lúc nào cũng có lợi cho sức khoẻ, và bạn vẫn có thể phải cắt giảm calo, tăng cường tập thể dục và lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng hơn nếu bạn muốn giảm 20 pound.
Video trong ngày
Bước 1
Theo dõi số lượng calo mà bạn thường ăn trong một ngày. Sử dụng bộ đếm lượng calorie để lấy số chính xác và giữ một nhật ký thức ăn trực tuyến trong vài ngày. Lưu ý mỗi tổng calo hàng ngày, sau đó tính ra mức trung bình bằng cách cộng tổng số ngày của tất cả và chia cho số ngày. Con số đó có thể giúp bạn quyết định có bao nhiêu calo bạn muốn cắt.
Bước 2
Giảm lượng calo tiêu thụ trung bình xuống 200 calo / ngày, bạn có thể giảm khoảng 1. 5 pound mỗi tháng thông qua chế độ ăn kiêng; cắt 500 calo mỗi ngày sẽ làm giảm 4 hoặc 5 cân Anh mỗi tháng. Một cách đáng tin cậy để cắt giảm lượng calo là ăn các thực phẩm không chứa calorie được làm đầy, chẳng hạn như cần tây gậy, táo, hoặc gậy cà rốt.
Bước 3
Loại bỏ các thực phẩm chế biến và các bữa ăn nhà hàng chất béo từ chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, tập trung vào thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Những thức ăn như vậy thường có hàm lượng protein, chất xơ và / hoặc nước và ít chất béo và calo. Ví dụ như dưa hấu, bột yến mạch, gạo lức và rau trộn.
Bước 4
Thực hiện các hoạt động tim mạch từ vừa đến nặng như chạy bộ hoặc bơi, 4-5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn duy trì một kế hoạch ăn ít chất calo và đốt hàng trăm calo hàng ngày thông qua tập thể dục, bạn có thể mong đợi để mất 1-2 kg mỗi tuần hoặc khoảng 20 pounds trong hai rưỡi đến năm tháng.
Lời khuyên
- Ngay cả khi ăn chay, điều quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục mới.
