Đi bộ là một hình thức tập luyện tim mạch với nhiều lợi ích sức khoẻ. Nó có thể giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân, cải thiện sức khoẻ xương, giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính như bệnh tim và đái tháo đường, và làm dịu cơ ở phần dưới. Để giảm cân 2 pound mỗi tuần, bạn cần đốt 7 000 calo; điều này có nghĩa là 1 000 calo mỗi ngày. Đi bộ, ngoài việc cắt giảm calo, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.
Video trong Ngày
Bước 1
Hỏi ý kiến bác sĩ về việc giảm cân. Bác sĩ sẽ biết bạn khỏe mạnh như thế nào dựa trên sức khoẻ hiện tại của bạn và bất kỳ vấn đề sức khoẻ nào bạn có. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn thiết kế một chương trình đi bộ.
Bước 2
Mua đôi giày đi bộ thoải mái. Mua giày được thiết kế đặc biệt để đi bộ, không chạy hoặc thể thao khác. Những đôi giày này được làm để hỗ trợ bàn chân của bạn trong mỗi bước tiến. Kiểm tra giày trong cửa hàng trước khi mua hàng.
Bước 3
Theo dõi lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Viết ra mọi thứ bạn ăn và uống. Sử dụng các nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm để tính toán lượng calo trong bữa ăn, lượng thức ăn lớn và bao nhiêu phần thực phẩm bạn ăn. Bổ sung calo vào cuối ngày.
Bước 4
Xác định cách bạn sẽ đốt cháy 1 000 calo mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ đủ để đốt cháy 1 000 calo hoặc bạn có thể giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn và đốt cháy phần còn lại của calo bằng cách đi bộ. Ví dụ: bạn có thể loại bỏ 600 calo khỏi chế độ ăn uống của bạn và đốt thêm 400 người bằng cách đi bộ.
Bước 5
Đi bộ đủ mỗi ngày để đốt cháy đủ lượng calo để đạt được mục tiêu của bạn. Dựa vào tuổi, cân nặng, thời gian đi bộ, tốc độ đi bộ và giới tính, bạn sẽ đốt một lượng calo khác nhau trong mỗi phiên. Một máy tính calo trực tuyến như một trong những có sẵn tại trang web HealthStatus, có thể giúp bạn xác định có bao nhiêu calo bạn đốt. Theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, một chiếc 150 lb. người đi bộ với tốc độ của 3. 5 dặm một giờ sẽ đốt cháy 126 calo trong 30 phút. Người này sẽ cần phải đi bộ trong một giờ rưỡi để đốt cháy 400 calo.
Mẹo
- Tăng cường độ tập thể dục bằng cách đi bộ lên trên hoặc cao hơn. Sử dụng phương pháp đi bộ / chạy huấn luyện khoảng thời gian. Bạn có thể thử nghiệm với những gì làm việc cho bạn; nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong năm phút và sau đó chạy bộ trong 30 giây đến một phút và sau đó làm chậm để đi bộ nhanh trong năm phút tiếp theo. Bằng cách tăng cường độ bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Cảnh báo
- Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
