Làm thế nào để Lose 2 Pounds một Tuần trên một Kế hoạch bữa ăn

Lose 2 to 3 kgs in 1 Day | Simple Diet Plan

Lose 2 to 3 kgs in 1 Day | Simple Diet Plan
Làm thế nào để Lose 2 Pounds một Tuần trên một Kế hoạch bữa ăn
Làm thế nào để Lose 2 Pounds một Tuần trên một Kế hoạch bữa ăn
Anonim

Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để thử chế độ ăn kiêng mà hứa giảm cân nhanh, bạn tốt hơn giảm cân với tốc độ chậm, ổn định. Theo American Academy of Family Physicians, để đảm bảo rằng bạn mất chất béo, không phải là cơ bắp hay nước, bạn sẽ mất không quá 2 pounds mỗi tuần. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh giúp bạn hạn chế lượng calo và bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm có thể giúp bạn trở nên mỏng hơn và khỏe mạnh hơn.

Video trong ngày

Bước 1

Xác định nhu cầu calo của bạn cho việc giảm cân. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy giữ nhật ký thức ăn từ ba đến bảy ngày để ước lượng lượng calo cần cho mỗi ngày. Để giảm 1 pound một tuần, bạn cần phải tạo ra một lượng calo thiếu 3, 500 calo. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải trừ ra 1, 000 calo từ lượng calorie hàng ngày của bạn để mất 2 pounds mỗi tuần. Ví dụ: nếu bạn ăn 2, 400 calo mỗi ngày, bạn cần giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 1, 400 calo.

Bước 2

Chia các nhu cầu calo cần giảm cân giữa ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Mỗi bữa ăn nên có cùng số lượng calo để giúp giữ mức năng lượng lên trong khi vẫn giúp kiểm soát đói. Trên chế độ ăn kiêng 1, 400 calorie, mỗi bữa ăn nên chứa 400 calo.

Bước 3

Tạo bữa ăn bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc hoặc các lựa chọn thịt và các loại thực phẩm bơ sữa ít béo hoặc không béo. Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn giúp đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của bạn. Ví dụ: bữa sáng có chất lượng và cân bằng với 400 calorie có thể bao gồm trứng tráng hai trứng nhồi với 1 ounce phô mai có ít chất béo và 1/2 chén rau dền đã nấu chín với một miếng bánh mì nướng bánh mỳ và một trái cam nhỏ. Nhãn thực phẩm, quyển sách đếm lượng calorie hoặc máy theo dõi thực phẩm trực tuyến có thể giúp bạn đếm số calo để có thể theo kịp.

Bước 4

Hạn chế ăn vặt của bạn với 200 calo hoặc ít hơn. Bao gồm thức ăn giàu chất dinh dưỡng, như trái cây, rau hoặc thực phẩm làm từ sữa ít chất béo, để giúp tăng lượng vitamin và khoáng chất.

Bước 5

Giảm lượng calo rỗng. Thực phẩm như soda và bánh kẹo có hàm lượng calo cao và cung cấp rất ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống nước hoặc đồ uống không đường như trà hoặc cà phê chưa chín hoặc hạn chế đồ ngọt của bạn một hoặc hai lần một tuần.

Những thứ cần thiết

  • Máy tính
  • Giấy
  • Cốc đo lường
  • Đo ăng-ten
  • Cân nặng thực phẩm

Mẹo

  • Sử dụng cốc đo, muỗng và cân thực phẩm để lấy thức ăn và giữ calo dưới sự kiểm soát.

Cảnh báo

  • Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1 000 calo mỗi ngày, và đàn ông không nên ăn ít hơn 1, 200 để tránh thiếu chất dinh dưỡng và giảm cân không an toàn.