Làm thế nào để Lose 14 lbs. trong 2 tháng

Ở 3, 500 calo / pound, 14 pounds tương đương với 49.000 calo. Mất 14 cân Anh trong hai tháng sẽ yêu cầu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện để hấp thụ và / hoặc đốt cháy calo theo cách tạo ra mức thâm hụt calorie 49.000 calo trong thời gian đó. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo hiện tại của bạn hoặc bằng cách tăng số lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày từ 500 đến 1 000. Ở mức đó, bạn có thể mong đợi giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần hoặc từ 8 đến 16 pounds so với tám tuần.

Video trong ngày

Bước 1

->

Chọn trái cây và rau tươi. Tín dụng hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Đếm từng calorie mà bạn mang vào Sử dụng một trình theo dõi lượng calorie trên web để giúp bạn theo dõi và giảm lượng calo hàng ngày. Để giảm được 2 pound mỗi tuần, bạn sẽ cần giảm lượng calo hiện tại của bạn lên 1, 000 đến 1, 200 calo mỗi ngày. Tránh các thực phẩm chế biến và chất béo cao. Thay vào đó lựa chọn trái cây và rau tươi cũng như ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Bước 2

->

Tập thể dục trong khoảng từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tín hiệu Ảnh: Kraig Scarbinsky / Hình ảnh Kỹ thuật số / Getty Images

Tập thể dục trong khoảng từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Mục tiêu cho bài tập vừa phải đến mạnh mẽ sẽ đưa bạn vào vùng nhịp tim mục tiêu từ 50 đến 80 phần trăm. Đối với một người 35 tuổi, có thể từ 93 đến 148 lần mỗi phút. Nhịp tim mục tiêu là tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim tối đa được xác định bằng cách khấu trừ tuổi của bạn từ số 220. Nhịp tim tối đa của một người 35 tuổi là 185.

Bước 3

->

Tăng cường hoạt động thể lực trong suốt cả ngày. Tín dụng Hình ảnh: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Tăng cường hoạt động thể lực trong suốt cả ngày. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn đeo thiết bị tập thể dục của mình để suy nghĩ về việc bỏng caloric. Hãy tìm cách cả ngày để đốt cháy nhiều calo hơn. Ý tưởng bao gồm từng bước đi từng bậc cầu thang; đứng và đi bộ thường xuyên hơn bạn ngồi, và nâng cân bằng tay hoặc nhảy dây trong khi bạn xem truyền hình.

Những thứ bạn cần

• Calorie tracker
• Trọng lượng của bàn tay
• Bước nhảy> Mẹo

Giúp gia đình và bạn bè vui vẻ. Giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng và thói quen tập luyện mà không cần sự hỗ trợ. Lưu phòng trong kế hoạch ăn uống của bạn cho một vài điều trị calo để bạn có thể ăn những thứ bạn thích trong kiểm duyệt và giảm cân mà không cảm thấy bị tước đoạt.

• Cảnh báo

Không uống calo của bạn. Soda và nước trái cây có thể làm tăng lên cân không cần thiết. Hãy thử trà xanh không đường hoặc nước với chanh hoặc dưa chuột lát thay vào đó. Đừng bỏ bữa sáng. Kế hoạch giảm cân của bạn sẽ có được một vết sưng từ sự trao đổi chất tăng bữa ăn cung cấp.Tham khảo với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân.