Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, có xu hướng giữ trọng lượng ở cơ thể thấp hơn của họ, làm cho đùi là một "rắc rối" phổ biến. Làm thế nào bạn có thể dễ dàng mất một inch trên đùi của bạn phụ thuộc vào mức độ thể dục hiện tại của bạn - nếu bạn đang thừa cân, bạn sẽ có thể mất rằng inch tương đối dễ dàng bằng cách mất chất béo cơ thể. Nếu bạn đã mỏng và phù hợp, tuy nhiên, bạn có thể sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để mất rằng inch.
Video trong ngày
Giảm Thân Thể cho Mũi Đớt nhỏ
Giảm mỡ cơ thể sẽ giúp bạn lấy một inch trên đùi của bạn. Bạn không thể bị mất chất béo đặc biệt từ đùi của bạn, nhưng khi bạn giảm mức độ mỡ tổng thể của bạn, đùi của bạn sẽ giảm tương ứng với phần còn lại của cơ thể. Giảm cân an toàn, bền vững đi kèm với tốc độ khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần, và bạn có thể đạt được nó bằng cách ăn ít hơn 500 calo so với mỗi ngày.
Nếu bạn có một số tiền đáng kể để mất, nhằm mục đích giảm cân ở cuối cao hơn của quang phổ đó; nếu bạn đã có một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, mục tiêu cho 1 pound mỗi tuần. Sử dụng máy tính trực tuyến để tìm ra nhu cầu về calo của bạn, dựa trên kích thước cơ thể, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động hiện tại của bạn; sau đó trừ calo cho phù hợp để tạo ra thiếu hụt calorie của bạn. Chỉ cần không đi thấp hơn 1, 400 calo mỗi ngày, đề nghị Đại học Michigan, hoặc bạn sẽ đi vào một trạng thái bán đói nghèo mà làm cho nó khó khăn hơn để đổ chất béo cơ thể.
Cho dù bạn đang ăn nhiều calo, hoặc thiếu hụt calorie mà bạn đang nhắm tới, bạn nên sử dụng thực phẩm lành mạnh, chưa qua chế biến để chiếm nhiều nhất các bữa ăn của bạn. Protein nạc - loại cá được tìm thấy trong cá, thịt gà và gà tây, trứng, sữa non, đậu và đậu lăng - giữ cho bạn đầy đủ và hỗ trợ sự phát triển của cơ, trong khi hoa quả và rau cung cấp chất xơ, cùng với các vitamin và khoáng chất bạn cần cho tổng thể Sức khỏe. Phần vừa phải của ngũ cốc nguyên chất - nửa cốc mỗi khẩu phần - cung cấp các carbs làm nhiên liệu tập thể dục của bạn cùng với chất xơ giúp bạn hài lòng.
Việc tách các thực phẩm chế biến có lợi cho cả thực phẩm cũng có những lợi ích khác. Thực phẩm chế biến có khuynh hướng chứa một lượng lớn natri để làm hương vị, có thể kích hoạt nước. Nếu bạn đang giữ nước do kết quả của chế độ ăn kiêng có hàm lượng natri cao thì việc giảm lượng muối ăn vào có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân.
Kết hợp các cơn đau thắt ngực
Tập thể dục tim mạch là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn để giảm bớt cơ thể, bao gồm bắp đùi của bạn. Cardio đốt calo, vì vậy việc tích cực làm cho nó dễ dàng hơn để tạo ra một sự thiếu hụt calorie, mà bạn sẽ cần phải giảm cân. Bạn đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào loại cardio bạn làm, cũng như trọng lượng cơ thể của bạn.Ví dụ, một lớp aerobics bước 30 phút tác động thấp sẽ đốt cháy 210 calo nếu bạn cân nặng 125 pounds; 260 calo nếu bạn cân nặng 155 pounds; và, nếu bạn nặng 185 cân Anh, 311 calo. Lớp aerobic với bước nhảy vọt cao như vậy đốt cháy 300, 372 và 444 calo cho 125-, 155- và 185-pound người.
Hầu hết các dạng cardio đều hoạt động ở chân của bạn, vì vậy chúng có thể giúp giữ cho đùi của bạn trông vừa vặn và săn chắc. Chọn một loạt các cardio để làm việc đùi của bạn từ tất cả các góc độ khác nhau. Trộn chạy trên máy chạy bộ bằng cách sử dụng máy trượt băng tại phòng tập thể dục. Thay thế đi thuyền hoặc đi xe đạp với trượt tuyết hoặc trượt băng, và kết hợp các điệu nhảy và các lớp học bước mà làm việc đùi của bạn từ mọi góc độ khác nhau để giúp chúng trông săn chắc.
Đùi chân của bạn Với Tập luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp bạn mất một inch trên đùi của bạn. Nó giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, do đó, đùi của bạn sẽ trông khỏe mạnh và toned khi bạn thả chất béo cơ thể. Tập thể dục sức mạnh thường xuyên cũng giữ một số căng thẳng trong cơ bắp chân của bạn - hãy nghĩ đến nó như là một phiên bản nhẹ của uốn - làm cho đùi của bạn trông cứng hơn. Làm việc cơ đùi của bạn từ mọi góc độ thông qua các biến thể khác nhau của squats, lunges và deadlifts. Thực hiện phổi lưng, hai bên và nhão để làm việc bắp đùi từ nhiều góc độ khác nhau, và thử cả hai ghế ngồi tiêu chuẩn và sumo và thang máy để thách thức phía trước, phía sau và hai bên đùi của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn căng ra sau mỗi lần tập thể dục. Huấn luyện sức mạnh có thể tạo ra một cơ bắp "bơm", tạm thời làm cho cơ bắp của bạn bị lỏng sau khi luyện tập, làm cho chúng xuất hiện to hơn. Kéo dài giúp giải phóng chất lỏng này, giảm "bơm" và làm cho đùi của bạn xuất hiện nhỏ hơn. Thí nghiệm với các hình thức tập thể dục kết hợp các cử động căng cơ với các vết cắt, như Pilates và yoga.
