Hỏng hóc, hắt hủi hoặc không hoạt động thể lực có thể dẫn đến tình trạng căng cơ. Sự kín đáo này có thể gây khó khăn cho việc thực hiện những đoạn cơ bản cơ bản như lunges. Hơi căng cơ cũng có thể gây đau ở các vùng khác, bao gồm đầu gối, vai và lưng dưới, theo "Tập san Yoga". Thường xuyên kéo dài và tập thể dục các cơ này có thể giúp giảm tình trạng hông, giảm bớt đau và cải thiện hoạt động thể thao hoặc thể thao.
Video trong ngày
Bước 1
Áp dụng miếng đệm sưởi ấm vào cơ hông trong 10 phút. Sự ấm áp giúp nới lỏng cơ bắp chặt, chuẩn bị cho các bài tập kéo dài. Đi tắm vòi hoa sen hoặc tắm nóng hoặc đi bộ một quãng ngắn có thể có tác dụng tương tự.
Bước 2
Nằm trên lưng và kéo chân trái về phía ngực, quấn tay quanh chân. Giữ trong năm giây, thả ra và lặp lại 10 đến 20 lần ở bên này. Hạ chân và lặp lại ở chân đối diện.
Thực hiện "Chim cảnh một chân," một vị trí yoga làm lỏng cơ hông chặt chẽ. Bắt đầu vào tay và đầu gối của bạn, sau đó kéo một đầu gối vào ngực của bạn. Xoay đầu gối ra và để chân trên mặt đất. Hạ phần trên của cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, cảm thấy căng trong hông và mông. Giữ trong 15 giây. Lặp lại bốn lần, sau đó thực hiện trên chân đối diện.Nằm phía sau với bàn chân hướng về phía trước. Bend chân phải của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ đầu gối của bạn, để cho chân phải của bạn rơi ra bên phải. Chân của bạn sẽ rơi xuống sàn, vì vậy mặt đế là đối mặt với chân kia. Giữ cho năm đến 10 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại 5 lần, sau đó thực hiện bài tập trên chân đối diện.
Mẹo
Luôn luôn căng cả hai hông, ngay cả khi chỉ có một bên cảm thấy chặt chẽ. Không thể căng hai bên có thể gây ra các cơ hông không cân bằng, có thể làm suy yếu cơ thể.
- Cảnh báo
