Những người ngồi ở bàn để làm việc hầu hết trong ngày thường phàn nàn đau lưng sau khi ở cùng vị trí trong một khoảng thời gian dài. Đau lưng dưới là do ngủ trên một tấm nệm quá mềm, ngồi ở cùng vị trí trong thời gian dài, xoắn trong khi nâng một vật nặng hoặc nén các đốt dưới dưới một khoảng thời gian. Kéo dài cột sống giúp giảm áp lực ở lưng dưới, và giúp giảm đau lưng.
Video trong ngày
Bước 1
Mua nệm cung cấp hỗ trợ lưng tốt. Theo bác sĩ của Tiến sĩ J. Talbot Sellers, mặc dù đây là vấn đề an toàn cá nhân, ngủ trên một chiếc nệm trung bình mang lại sự hỗ trợ tốt nhất. Nếu nệm của bạn không đủ vững, bạn có thể đặt một nửa một inch của ván ép giữa nệm và hộp mùa xuân để cung cấp sự ổn định hơn. Ngủ trên một bề mặt cứng sẽ giúp cột sống của bạn tự nhiên, giúp kéo dài xương sống của bạn.
Bước 2
Nằm trên giường trên hông bạn với hông của bạn uốn cong ở khoảng 30 độ. Bend đầu gối của bạn ở khoảng 30 độ để giúp cân bằng cơ thể của bạn và flex cổ của bạn về phía trước trên gối để giúp kéo dài xương sống của bạn. Bạn có thể chọn để gối nhỏ giữa đầu gối của bạn để giúp giữ hông của bạn song song trong khi bạn ngủ.
Bước 3
Nằm trên lưng trên giường và hơi uốn cong đầu gối. Trượt gối dưới đầu gối của bạn để giữ chúng ở khoảng 30 độ. Bác sĩ xoa bóp Hans Delfo cho biết cái gối dưới đầu gối của bạn có thể giúp hỗ trợ cơ dưới của bạn để giúp kéo dài cột sống của bạn và cũng có thể giúp giải nén cột sống. Đặt một cái gối dưới đầu của bạn để hỗ trợ đầu và cổ, giữ cổ bạn ở vị trí trung lập.
Bước 4
Chọn một cái gối cho đầu của bạn được làm bằng bút nhớ hoặc bộ nhớ và phù hợp với hình dáng của đầu bạn nếu bạn ngủ trên lưng. Nếu bạn là người ngủ bên giường ngủ, bạn có thể chọn một cái gối làm bằng bọt có phần cổ và cổ cho đầu của bạn.
Những thứ bạn cần
- Nệm
- Gối
Cảnh báo
- Không ngủ trên giường nước vì nó quá mềm và sẽ cho phép cột sống của bạn chìm và xoắn dễ hơn ngủ trên một nệm vững chắc. Đừng ngủ trên dạ dày của bạn. Ngủ phải mặt nén cột sống và thực sự rút ngắn chiều dài của cột sống, dẫn đến đau lưng và đôi khi tê ở chi do bóp dây thần kinh ở cột sống.
