Bạn sinh ra với một chiều dài nhất định đến xương sống của bạn, và về mặt kỹ thuật, không có gì có thể làm cho nó phát triển lâu hơn. Tuy nhiên, những thói quen trong cuộc sống như sập trên ghế dài và mang ví xách nặng hoặc ba lô, có thể ăn mòn chiều dài đó. Duy trì tư thế tốt và tôn vinh chiều dài tự nhiên của cột sống giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Đau lưng và tư thế nghèo nàn hiếm khi xảy ra do một sự kiện một lần; thường là những năm thói quen xấu mang bạn xuống.
Video trong Ngày
Tập luyện yoga thông thường cung cấp cách thức không xâm lấn để chống lại những thói quen làm hỏng cấu trúc lưng của bạn. Với điều kiện bạn không có tình trạng bẩm sinh, như chứng vẹo cột sống, yoga có thể giúp bạn tìm và duy trì độ dài tối ưu cho cột sống của bạn.
Đọc thêm: 11 bài tập yoga thiết yếu Mọi người nên luyện tập
Cấu trúc cột sống
xương sống của bạn không thực sự thẳng. Nó bao gồm bốn đường cong làm giảm va chạm và nối kết một cách nghệ thuật với các khớp khác, chẳng hạn như hông và vai, để giữ cho bạn di động.
Đường cong trên cùng của bạn là cột sống cổ, được tìm thấy ở cổ, và bao gồm bảy đốt sống. Đường cong ngực của bạn tiếp theo và bao gồm 12 xương sống gắn liền với xương sườn. Vòng lưng thấp, hoặc thắt lưng, chứa năm đốt sống và là một nguồn đau thông thường. Sacrum của bạn là đường cong đáy; những đốt sống đã đốt nóng này trong xương bả vai nối xương chậu và hỗ trợ bát chậu.
Các gai cổ tử cung và gai thắt lưng cong cong, hoặc hướng vào trong; đường cong ngực và sacrum là đường cong lồi, làm tròn một chút ra ngoài. Khi một trong những đường cong này phóng đại, chiều dài cột sống của bạn bị méo mó. Chữ Kyphosis, ví dụ, mô tả khi đường cong ngoài của cột sống ngực của bạn là quá ấn tượng, cho bạn một người gù. Yoga có thể giúp bạn đào tạo các cơ hỗ trợ cột sống của bạn để chỉnh lại đường cong đến mức lành mạnh hơn, hoặc chỉ đơn giản duy trì vị trí tối ưu của họ.
Thực hành thường lệ
Bước đầu tiên để kéo dài cột sống của bạn là thực hành yoga thường xuyên. Một lớp học một ở đây và ở đó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất, nhưng nó sẽ không có tác động lâu dài mà thực hành ba đến bốn lần một tuần sẽ có.
Thậm chí nếu bạn không thể cam kết với một phòng studio thì việc thường xuyên thực hiện các tư thế cụ thể có thể giúp cơ thể bạn giữ được cấu trúc cột sống tốt hơn. Các tư thế nhắm mục tiêu đặc biệt đến các cơ tủy sống, bao gồm cả gai nhọn, gai và đa giác, có lợi.
Làm những điều sau đây hằng ngày hoặc mỗi ngày để đào tạo những cơ bắp sau:
- Núi Đứng
- Cát / Bò
- Cobra
- Con chó Downward-Facing < Cây
- Chiếc cầu
- Cầu
- Làm theo thứ tự này, vì vài người đầu tiên tạo ra sức nóng lên xương sống của bạn, các tư thế giữa thể hiện căng thẳng và tăng cường và các cử động cuối cùng làm bạn xuống.
- Thực hành có ý thức
Đi qua các hành động của một thực hành yoga là không đủ. Bạn phải có ý thức tham gia để làm lợi cho cột sống của bạn. Trong mỗi tư thế chiến binh, hãy nghĩ đến việc đứng cao, vẽ hai cánh tay vai và viền hông của bạn, ví dụ.
Vì lý do này, một lớp mà đi vào chi tiết về vị trí và hình thức có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Các lớp theo phong cách Iyengar đã dành thời gian để làm nổi bật vị trí của bạn và sử dụng các đạo cụ, chẳng hạn như khối và dây đai để bù đắp các thiếu sót trong giải phẫu học và sự mất cân bằng cơ bắp.
->
Tập trung để đạt đến và cân bằng vai trên hông của bạn trong Cây. Tín hiệu hình ảnh: fizkes / iStock / Getty Images
Yoga Spine Alignment
