Bạn có thể biết rằng giảm cân đòi hỏi cân bằng lượng calo mà bạn đốt cháy và bao nhiêu calo bạn ăn. Những gì bạn có thể không biết là bao nhiêu ham muốn cho carbohydrate có thể có được trong cách và rằng những thèm muốn nhanh chóng sẽ làm trật bánh chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc lo lắng trước một cơn thịnh nộ carb và hạnh phúc hoặc thư giãn một khi bạn đưa ra - làm cho cuộc chiến thậm chí còn khó khăn hơn. Bạn không phải chịu đựng trong tay của thèm muốn của bạn - hãy tự cho mình một kế hoạch để giết cơn đói carb của bạn để bạn có thể theo dõi với chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Exercise Is Key
Tập thể dục thường xuyên không chỉ đốt cháy calo và tăng cường sức khoẻ, nó cũng có thể làm giảm ham muốn của bạn. Tham gia vào các buổi tập thể dục hằng ngày mạnh mẽ từ 45 đến 60 phút, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự thèm muốn trong ngày. Tập thể dục sẽ không loại trừ hoàn toàn sự thèm ăn carb, tất nhiên, nhưng bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn để quản lý sự thèm muốn. Ngoài ra, khi bạn trải nghiệm một ái dục, bạn có thể đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ để chống lại mong muốn thưởng thức. Ngay cả khi đó chỉ là một cuộc đi dạo xung quanh khối, tập thể dục sẽ cho phép bạn có một thời gian dễ dàng hơn làm giảm mong muốn của bạn để thưởng thức thực phẩm carb-laden. Đấu tranh với thèm muốn với bài tập sẽ bỏ thêm calo và làm giảm cân.
Loại bỏ Trigger Foods của bạn
Thực phẩm kích hoạt có thể làm hỏng kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy tốt nhất là tránh chúng. Bạn có thể có một vài loại thực phẩm có carb cao mà bạn không thể cáng lại sau khi uống chỉ một lần cắn. Thay vì cố gắng chống lại cơn thèm ăn đối với các loại thực phẩm này hoặc chỉ "một lần đánh thức", hãy loại bỏ chúng. Đừng giữ thực phẩm kích hoạt trong nhà, văn phòng, xe hơi hoặc bất cứ nơi nào mà bạn dành nhiều thời gian. Nếu một ái dục rất khó khăn và bạn thực sự muốn thưởng thức bản thân, bạn sẽ có thời gian để đi đến cửa hàng để quyết định xem thực phẩm đó kích hoạt có nguy cơ không. Tốt hơn nữa, đi bộ đến cửa hàng, để tập thể dục nhẹ sẽ giết được ái dục, và bạn có thể mua một cái gì đó khỏe mạnh, thay vào đó.Visualization and Aromatherapy
Cravings có thể làm gián đoạn sự tập trung của bạn bởi vì chúng đòi hỏi nhiều vùng trong não của bạn, theo Đại học Tufts.Sử dụng điều này để lợi thế của bạn và thực hiện trực quan để ngăn chặn cơn thèm. Hình dung rằng bạn đang ở một nơi đẹp, thư giãn. Tập trung vào từng chi tiết. Ví dụ, hình dung một lĩnh vực với một cầu vồng, tập trung vào mùi hương trong không khí, màu sắc rực rỡ của cầu vồng và cách cỏ di chuyển trong gió. Bạn không cần phải thiền định, chỉ cần sử dụng trí tuệ của bạn để hình dung cái gì đó hoàn toàn tách biệt với ái dục của bạn. Trị liệu bằng hương thơm cũng có thể giúp ích vì sự thèm muốn thường liên quan đến mùi hương của thực phẩm. Mùi cái gì đó không liên quan đến thức ăn có thể giúp bạn chiến đấu với ái dục. Kiểm tra kho chứa dầu thơm và mua một vài loại dầu để đánh hơi khi một cơn ác mộng - đi với hoa nhài, hoa oải hương và những mùi hương dễ chịu khác mà bạn không liên kết với thực phẩm.
