Nếu chế độ ăn kiêng khiến bạn không có năng lượng để luyện tập hay công việc hàng ngày, đã đến lúc kiểm tra lại kế hoạch của bạn. Đặt mục tiêu calo không thực tế hoặc cho ăn những thức ăn không đúng có thể dẫn đến sự dễ cá và giảm đáng kể năng lượng. Hãy cân nhắc việc thực hiện một số điều chỉnh để chế độ ăn uống của bạn để kích thích cơ thể của bạn và làm cho kế hoạch của bạn dễ quản lý hơn.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 1, 500 calo mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông. Ăn ít calo hơn, và bạn có thể bị giảm lượng năng lượng khi cơ thể của bạn chậm lại - và bám vào chất béo để tự bảo quản. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân một cách nhanh chóng, làm chậm mong đợi của bạn và nhằm mục đích để mất chỉ 1 đến 2 lbs. một tuần.
Bước 2
Làm cho lượng calo bạn ăn từ chất lượng, thực phẩm bổ dưỡng. Đừng lãng phí calo của bạn trên một phần nhỏ thức ăn vặt và đồ ăn đường. Mục tiêu bao gồm ít nhất các phần tối thiểu từ mỗi nhóm thực phẩm được đưa ra trong Kim tự tháp Hướng dẫn Thực phẩm của USDA. Đi cho tối thiểu sáu phần của ngũ cốc, một nửa đến từ ngũ cốc nguyên hạt; 5. 5 oz. các protein nạc; 3 ly sữa; 2 chén rau; 1 ½ cốc trái cây; và 5 muỗng cà phê. dầu. Hạn chế bất kỳ một trong các nhóm thực phẩm này có thể dẫn đến sự suy giảm trong thiếu hụt năng lượng và dinh dưỡng của bạn.
Ăn 3 bữa ăn sáng kết hợp các protein nạc và carbs lành mạnh để kích thích năng lượng trong ngày và ngăn ngừa sự chậm chạp của buổi sáng. Hãy thử bột yến mạch với sữa không vỏ và quả mọng, lòng trắng trứng gà trộn với rau và pho mát ít chất béo hoặc sữa chua thuần chay trộn với lúa mì và chuối thái nhỏ.Ngăn chặn lượng caffeine ăn vào. Ngừng uống cà phê vào giữa trưa, vì nó có thể ngăn không cho bạn trải qua một giấc ngủ ngon - để lại cho bạn ói mông vào ngày hôm sau. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể trong 8 đến 15 giờ. Hãy để cho bạn một bữa ăn nhẹ năng động vào buổi trưa, chẳng hạn như một quả hạnh nhân, trái cây ăn trái hoặc một nửa bánh sandwich gà tây trên bánh mì, thay vì uống soda hoặc tách cà phê.
Lời khuyên
Mặc dù bạn có thể cảm thấy mình không có năng lượng để làm việc, nhưng hoạt động thể chất thực sự có thể giúp tăng năng lượng của bạn. Đi dạo hoặc tham gia lớp nhảy để tăng lưu lượng máu. Ở một thái cực khác, nếu bạn đang tập thể dục hai hoặc ba giờ mỗi ngày trong một nỗ lực để giảm cân, bạn có thể được đào tạo quá mức, có thể dẫn đến mất năng lượng. Dành vài ngày nghỉ và cố gắng cho một lịch trình vừa phải hơn nếu đây là trường hợp.
- Cảnh báo
