Thời kỳ mãn kinh, giai đoạn trong cuộc đời của người phụ nữ khi thời kỳ tháng ngừng nghỉ, thường là khoảng 50 tuổi, là thời điểm thay đổi. Đối với nhiều phụ nữ, một trong những thay đổi đó là tăng cân liên quan đến hormone và tuổi tác, đặc biệt ở bụng, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và một số loại ung thư. Bước đầu chuyển hóa của bạn trong giai đoạn mãn kinh với những thay đổi có chủ đích đối với chế độ ăn uống của bạn và tập luyện thường xuyên.
Video trong ngày
Bước 1
Tham gia tập luyện sức mạnh thường xuyên. Giảm tỷ lệ trao đổi chất, hoặc tốc độ đốt calo, giảm mỗi năm với sự mất mát bình thường của mô cơ xảy ra khi bạn lớn lên. Ngăn chặn xu hướng này bằng cách tham gia vào việc đào tạo sức mạnh thường xuyên để bảo vệ hoặc xây dựng khối cơ và đốt thêm calo.
Bước 2
Mục tiêu tối đa là 30 phút tập thể dục aerobic. Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc sử dụng máy chèo thuyền hoặc elliptical, đốt cháy calo và có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn. Ăn mặc theo lớp và uống nhiều nước để tránh bị mất nước do những tia chớp nóng có thể xảy ra trong quá trình tập thể dục.
Bước 3
Ăn ít hơn. Tuy nhiên, không ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày. Trong những năm 50 của bạn, bạn cần khoảng 200 calo ít hơn mỗi ngày so với những năm 30 hoặc 40 của bạn. Chọn thức ăn giàu dinh dưỡng, giàu chất dinh dưỡng tương đối so với calo, vì vậy bạn vẫn có đủ dinh dưỡng. Ăn một quả táo thay vì bánh quy trước, một khoai tây thay vì khoai tây chiên, thêm rau thay vì bánh mì và bánh mì thay vì trắng. Đừng giảm lượng calo của bạn dưới 1200, bởi vì việc cắt giảm calorie cực kỳ có thể làm chậm sự chuyển hóa của bạn đáng kể.
Bước 4
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, có lượng calo tương đối thấp và có khối lượng cao, và ăn uống lâu hơn. Một bữa ăn giàu chất xơ giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn của bạn, điều này có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân.
Bước 5
Ăn các protein nạc. Protein cần nhiều nỗ lực hơn để cơ thể tiêu hóa, làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Mục tiêu để có được 16 đến 20 phần trăm calo của bạn từ protein nạc mỗi ngày từ thực phẩm như gà không da và gà tây, cá, sản phẩm sữa ít chất béo và đậu.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
