Ngủ một quả bóng rổ là một trong những hoạt động thể chất đầy thách thức nhất bạn có thể làm. Quy định các mục tiêu bóng rổ cao 10 feet và bạn phải nhảy tốt hơn 10 feet để nhả một quả dunk. Người chơi muốn dunk bóng rổ phải cải thiện khả năng nhảy hoặc nhảy của họ. Cải thiện nhảy có thể đến từ một loạt các tăng cường và bài tập thể dục cho chân và cơ thể thấp hơn của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Nâng cân cho đôi chân của bạn để đạt được sức mạnh và sự bùng nổ ở phần dưới. Nâng trọng lượng làm tăng sức mạnh và phạm vi chuyển động trong cơ. Ý tưởng là bạn sẽ tăng sức mạnh và khả năng nổ của bạn mà không phải hy sinh linh hoạt. Các thang máy cơ thể dưới bao gồm các chỗ ngồi xổm, thang máy, máy ép chân, lunges, phần mở rộng chân và các đường cong chân.
Căng chân để tăng tính linh hoạt, vì thiếu tính linh hoạt có thể dẫn đến chấn thương và không đạt được tiềm năng thể thao của bạn. Nới lỏng làm lỏng cơ bắp của bạn và cho phép chúng hoạt động tốt hơn thông qua một phạm vi chuyển động lớn hơn. Điều đó có nghĩa là chúng mạnh hơn và có thể hoạt động tốt hơn. Kết hợp kéo dài tiêu chuẩn tĩnh với các dải động. Kết hợp các trải nghiệm động - trải dài nhẹ nhàng di chuyển khớp của bạn thông qua chuyển động - vào giai đoạn khởi động, và tập trung vào các đoạn tĩnh hoặc kéo dài - sau phần chính của tập luyện.Thêm các bài tập nhảy plyometric vào chế độ tập luyện của bạn. Plyometrics đề cập đến việc đào tạo nhảy nhảy và các phong trào như nhảy chiều sâu, nhảy hộp và rào chắn. Chiều sâu hoặc ngồi xổm là một trong những cách tốt nhất để tăng bước nhảy dọc của bạn. Chúng được thực hiện bằng cách ngồi xổm càng sâu càng tốt cho đến khi mông bạn chạm gần sàn. Sau đó, bạn chỉ cần nổ tung và nhảy cao nhất có thể trước khi hạ cánh và ngay lập tức đi vào một bước nhảy khác. Những cuộc tập trận nhảy bốc thuốc này tập luyện cơ thể bằng cách buộc chân vào vị trí nhảy để làm cho chúng mạnh hơn.
Bước 4
Cô lập các cơ bắp bằng cách nâng ngón chân lên và dùng giày nhảy nhảy. Chảy ngón chân liên quan đến việc đứng chỉ với ngón chân của bạn trên một bậc hoặc nền tảng và đứng lên cao như bạn có thể trên ngón chân của bạn và giữ vị trí cao điểm trước khi trở về điểm xuất phát. Chải ngón chân là một trong số ít cách bạn có thể cô lập các con bê trong quá trình tập luyện. Giày nhảy nhảy cũng cho phép bạn cô lập bê của bạn và có thể được sử dụng cho các hoạt động đào tạo hoặc thể thao cụ thể. Những đôi giày này có một nền tảng ở mặt trước để bạn bị buộc phải đứng trên ngón chân và không có trọng lượng là gót chân của bạn. Điều đó có nghĩa là bê của bạn bị buộc phải hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn và được cô lập trong suốt quá trình chuyển động.
Bước 5
Tăng cường khả năng chịu đựng trọng lượng của bê và tập luyện plyometric khi bạn đạt được sức mạnh và sức mạnh.Cuối cùng đôi chân của bạn sẽ trở nên mạnh hơn và các hoạt động không trọng số có thể trở nên dễ dàng cho bạn. Để tiếp tục cải thiện và nhảy cao hơn, hãy thêm trọng lượng mắt cá chân và giữ trọng lượng trong khi tập luyện có thể tăng cường sức mạnh và sức mạnh hơn nữa.
Mẹo
Việc xây dựng chiều cao nhảy theo chiều dọc của bạn cần có thời gian. Kế hoạch đào tạo ít nhất sáu tuần trước khi bạn nhìn thấy sự cải thiện đáng chú ý trong khả năng nhảy của bạn.
- Cảnh báo
