Chạy bộ là một trong những workouts linh hoạt bạn có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày và ở hầu hết nơi nào. Tuy nhiên, chạy bộ vào buổi sáng kêu gọi một số bước chuẩn bị để đảm bảo bạn tối đa hóa tập luyện của bạn và cảm thấy tràn đầy sức sống sau đó. Cuối cùng, các endorphin bạn thả ra trong buổi sáng sớm có thể làm giảm cảm giác căng thẳng của bạn, tạo ra cảm giác thoải mái và thậm chí là một chất làm giảm đau nhẹ. Nếu bạn có mối quan tâm y tế, hãy đến bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một chế độ tập thể dục mới.
Video trong ngày
Bước 1
Dậy sớm để ăn bữa sáng nhỏ và tiêu hóa đúng cách trước khi chạy bộ. Cho phép ít nhất một giờ sau khi bạn ăn xong trước khi chạy. Thực phẩm bổ dưỡng cho sức khoẻ có thể kích thích bạn trong suốt thời gian chạy bao gồm bánh mỳ nướng bánh mì, sữa ít béo, nước trái cây không ngọt, trái cây hoặc chuối. Giữ bữa sáng nhẹ hơn và nhỏ hơn, và bạn sẽ có thể chạy bộ sớm hơn.
Bước 2
Khởi động để chạy bộ. Vào buổi sáng, bạn cần dành nhiều thời gian để bôi trơn các khớp của bạn và làm ấm cơ. Bắt đầu với một đi bộ chậm, bơm tay cao để nâng cao nhịp tim của bạn. Hít thở sâu, sử dụng ngực và bụng của bạn. Sau khoảng năm phút, làm một số mắt cá chân và đầu gối nhẹ nhàng và trải dài trên đầu.
Bước 3
Chọn một tuyến đường chạy tốt. Bạn có thể muốn thay đổi tuyến đường của bạn mỗi ngày, nhưng nó luôn luôn phải là một trong những giúp bạn tránh xa những khói xe buýt và tắc nghẽn giao thông từ những chuyến đi buổi sáng. Tìm một công viên hoặc đường chạy gần đó nơi những người chạy bộ khác triệu tập. Chạy bộ trong khu phố cũng hoạt động, nhưng gắn bó với các khối có ít chó hơn. Mục tiêu để chạy bộ ít nhất 25 phút, năm ngày một tuần.
Bước 4
Tăng nhịp tim của bạn với những thách thức khi chạy bộ buổi sáng. Lượt các công việc cho một số công việc tăng cường. Kết hợp việc xây dựng cơ bắp và tập thể dục tim mạch bằng cách đeo trọng lượng nhẹ trong khi chạy. Tránh sử dụng trọng lượng nặng hơn 3 pounds để hạn chế nguy cơ đau cơ hoặc khớp. Nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau bằng cách làm lọn tóc bicep, nâng vai và phần mở rộng triceps. Hãy thử một con đường với một lớp dốc để nhắm mục tiêu đến cơ đùi và cơ.
Bước 5
Làm mát từ chạy bộ của bạn. Bạn vẫn đốt calo khi bạn hạ nhiệt, đặc biệt là nếu bạn chạy bộ nhanh hoặc làm những khoảng thời gian nước rút tăng nhịp tim của bạn. Giảm tốc độ của bạn để đi bộ nhanh và chậm lại từ đó. Mở rộng toàn bộ cơ thể của bạn bằng một loạt các lời chào nắng của yoga.
Mẹo
- Uống nước trước khi chạy bộ vào buổi sáng.
