Tăng lượng oxy trong cơ thể đòi hỏi phải thay đổi độ sâu hơn là tốc độ của mỗi hơi thở. Mặc dù quá trình hô hấp là một trong những điều bạn không thể kiểm soát được, các kỹ thuật bạn sử dụng để hoàn thành mỗi hơi thở nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Theo Hiệp hội Sinh viên Y khoa Hoa Kỳ, việc học và áp dụng kỹ thuật thở đúng cách giúp tăng lượng oxy trong cơ thể, là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.
Video trong ngày
Bước đầu tiên
Bước 1
Đóng miệng của bạn. Bắt đầu thở bằng mũi. Tất cả các cơ chế đảm bảo cân bằng giữa lượng oxy và chất thải carbon dioxide đang ở trong mũi. Miệng hít thở tạo ra một loại hình thở khác làm giảm sự cân bằng này bằng cách giảm lượng oxy và thải ra khí cacbonic quá nhanh, trong khi thở bằng mũi làm cho mẫu thở sâu hơn, chậm hơn làm tăng lượng oxy.
Bước 2
Thực hành hô hấp hợp lý. Làm điều này cho đến khi nó trở thành một thói quen. Khi bạn thở đúng cách, bạn đang thở bằng mũi, ngực và bụng của bạn đang di chuyển đồng đều. Nếu chỉ ngực của bạn đang di chuyển, bạn đang thở quá cạn và oxy không phải là đạt đến khu vực phổi thấp hơn.
Bước 3
Tập thể dục. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện tư thế của bạn. Tư thế xấu ức chế sự lưu thông tự do của oxy và ảnh hưởng đến mức oxy trong máu. Chương trình tập thể dục thể hình của bạn nên bao gồm một sự kết hợp của các bài tập. Theo Spine-Universe, chúng bao gồm các môn thể dục nhịp điệu như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp để tập thể hình và các bài tập tập thể dục tập trung vào các cơ trunk, tăng sức mạnh cơ bắp đến mức mà cơ lưng của bạn khỏe mạnh hơn các cơ bụng của bạn mạnh hơn 30%. com.
Hơi thở thư giãn
Bước 1
Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối, giữ cho đôi chân của bạn phẳng trên sàn khoảng 8 inch. Đặt một tay vào dạ dày của bạn và một bên kia trên ngực của bạn.
Bước 2
Hít vào và thở ra qua mũi, từ từ và sâu, do đó, không khí bạn thở vào bụng bạn. Tiếp tục thở theo cách này cho đến khi bạn cảm thấy mình bắt đầu thư giãn.
Bước 3
Nụ cười nhẹ và hít phải qua mũi và miệng qua miệng, thở dài, chậm và sâu mỗi lần. Lặp lại kỹ thuật thở này trong khoảng năm phút để tăng mức oxy trong máu và thư giãn cơ thể của bạn.
