Tất cả các cơ của bạn đều được nối với xương hoặc các cơ khác nhờ dây chằng của bạn. Các sợi lông không được chú ý nhiều trừ khi chúng hoạt động và gây ra đau, thường là kết quả của việc sử dụng quá mức và yếu. Khuỷu tay của người tennis và viêm dây chằng là các thương tích thông thường có thể tránh được bằng cách duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của gân, theo Medline Plus. Nếu bạn chống lại việc huấn luyện một cách nhất quán, bạn đã làm việc để củng cố gân của bạn khi sức mạnh cơ bắp làm tăng sức mạnh gân. Cải thiện lưu lượng máu đến gân của bạn và kéo dài chúng, quá, nên là một phần của kế hoạch của bạn để tăng sức mạnh của dây chằng.
Video trong ngày
Bước 1
Tăng lưu thông khắp cơ thể để cải thiện lưu lượng máu đến gân của bạn. Một phần của vấn đề với gân là họ không bị vascularized cũng như cơ bắp của bạn, có nghĩa là lưu lượng máu kém hơn. Điều này có thể dẫn đến tái sinh tế bào kém, gân yếu và tổn thương có thể xảy ra. Để cải thiện lưu thông máu của bạn, hãy tập thể dục aerobic bên cạnh bài tập huấn luyện sức đề kháng để có được máu chảy. Gây mụn và áp dụng nhiệt vào các vùng đặc biệt như khuỷu tay hoặc gót chân, cũng có thể giúp lưu thông máu.
Bước 2
Tập thể dục tất cả các cơ của bạn để đảm bảo rằng tất cả sức chịu lực uốn được cải thiện. Vì tất cả các cơ của bạn được gắn vào gân, nhìn ra một nhóm cơ có thể dẫn đến gân yếu có nguy cơ thương tích. Ví dụ, Rebecca Peterson, trợ lý liệu pháp tại Idaho, nói rằng những người tập trung vào bắp tay của họ nhưng bỏ qua việc làm việc cho cánh tay của họ có nhiều khả năng phát triển viêm dây chậu trong khuỷu tay của họ. Làm việc tất cả các nhóm cơ sẽ tăng cường các gân liên quan và giảm nguy cơ viêm dây chậu hoặc các thương tích khác.
Bước 3
Căng cơ sau khi bạn đã ấm lên để giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt trong gân của bạn. Nóng lên trước khi căng là điều quan trọng để có được lưu thông của bạn đi vì vậy bạn không duy trì một chấn thương từ kéo dài, do đó, bắt đầu với 5-10 phút chạy tại chỗ hoặc trên máy chạy bộ, ví dụ. Căng ra chỉ để các điểm căng thẳng, không phải là điểm đau đớn. Giữ các đoạn mà không bị co lại trong khoảng 30 giây trước khi thả ra và di chuyển lên một đoạn khác.
Mẹo
- Hai hoặc ba lần một tuần là mức tối thiểu mà bạn nên căng ra để duy trì độ bền và sự linh hoạt trong gân của bạn, nhưng kéo dài cũng thường là OK.Ví dụ: nếu bạn kết hợp thói quen kéo dài với tập luyện, có thể bạn sẽ kéo dài ba hoặc bốn lần một tuần.
