Phần lớn các vận động viên đều có một mục tiêu: chạy càng nhanh càng tốt. Để đạt được điều này, vận động viên phải tăng số bước mà họ có thể mất trong một phút - tốc độ bước nhảy - và khoảng cách được bao phủ bởi từng bước chạy - bước nhảy dài. Tốc độ trượt và chiều dài bước thẳng có liên quan trực tiếp với nhau và bắt buộc phải tăng tốc độ như một người chạy. Trong khi một số người tự nhiên chạy nhanh hơn những người khác, có những bước bạn có thể thực hiện để tăng chiều dài bước chạy của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Đếm tốc độ bước nhảy của bạn. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để xác định số bước bạn thực hiện trong 60 giây. Người chạy trung bình có thể hoàn thành khoảng 80 bước mỗi phút. Một tay đua đẳng cấp thế giới có thể hoàn thành khoảng 180 bước mỗi phút. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng về tốc độ bạn hiện có thể chạy.
Bước 2
Tham gia các bài tập huấn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp làm tăng cơ và tăng sức mạnh của chân. Mạnh chân có nghĩa là tăng tốc độ chạy của bạn. Đuổi hoàn chỉnh, nâng cừu, phần mở rộng chân, dải gân kheo, bộ dây da và quadriceps trải dài. Bạn cũng có thể nhảy lên một chân để xây dựng sức mạnh và sự phối hợp ở các chi dưới của bạn: bàn chân, mắt cá chân, bắp đùi, bắp đùi, búi và hông.
Bước 3
Chạy trên đồi hoặc trên một chiếc máy chạy trên đường nghiêng. Chạy trên đồi khiến bạn phóng đại sự chuyển động của đầu gối và cánh tay khi chạy. Điều này có thể làm tăng sức mạnh cũng như tăng khả năng của bạn để đi xa hơn.
Bước 4
Chạy bằng cơ học chân thích hợp. Hãy suy nghĩ của một dòng chia cơ thể của bạn xuống trung tâm. Bàn chân của bạn không bao giờ vượt qua đường này khi bạn chạy. Nếu bàn chân của bạn đang băng qua phía trước nhau, bạn có thể sẽ lãng phí thời gian và năng lượng chạy theo chiều nghiêng thay vì đẩy thẳng bạn về phía trước.
Bước 5
Làm băng trực tiếp cuộc chạy của bạn. Videotaping chạy của bạn có thể cho phép bạn xem nếu bạn đang chạy bằng cách sử dụng mẫu thích hợp.
Bước 6
Thực hiện một nỗ lực có ý thức để tăng chiều dài bước nhảy của bạn khi bạn chạy. Theo dõi khoảng cách bạn chạy cũng như mức độ nhanh chóng để bạn đạt được khoảng cách này. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một dấu hiệu cho thấy sự gia tăng độ dài bước nhảy của bạn.
Những thứ bạn cần
- Chạy giày
- Đồng hồ bấm giờ
Mẹo
- Luôn ấm lên trước khi chạy. Nóng lên có thể giúp làm giãn các cơ, khớp và dây chằng, có thể giúp làm giảm nguy cơ bị chấn thương trong khi chạy.
