Tăng sức bền cơ bắp chân của bạn có ý nghĩa nhiều hơn là chỉ cần đăng nhập vào dặm sau khi chạy. Trong khi đó là tập thể dục đặc biệt, nó chủ yếu là tim mạch trong tự nhiên. Để nâng cao độ bền cơ bắp ở chân, bạn cần phải tăng cường sức mạnh và nâng cao khả năng chịu đựng của mình để tập luyện. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
Chạy lên đồi hoặc cầu thang. Điều này sẽ không chỉ tăng độ bền của bạn, nó cũng sẽ cải thiện kỹ thuật chạy của bạn bằng cách dạy bạn tấn công bằng bàn chân trước. Tăng cả tốc độ và lượng đào tạo của bạn theo thời gian.
Bước 2
Kéo một chiếc xe trượt tuyết có trọng số. Kéo xe trượt về phía trước và lùi 50m. Làm việc để di chuyển hai lần trọng lượng cơ thể của bạn, sau đó tăng khoảng cách.
Bước 3
Tóm lại cho nhiều lần lặp lại. Bộ 20 chỗ ngồi xen kẽ lặp lại sẽ xây dựng sức mạnh, sức mạnh và độ bền. Không bao giờ hy sinh kỹ năng tốt cho trọng lượng thừa hoặc một vài reps thêm.
Bước 4
Thực hiện bước lên cân bằng. Giữ các tạ ở bên cạnh bạn và bước lên những bậc cao khác nhau. Tăng trọng lượng và sự lặp đi lặp lại theo thời gian.
Bước 5
Nhảy dây mạnh mẽ. Bước 30 giây cho tốc độ, tiếp theo là 30 giây của thời gian phục hồi chậm hơn. Khi bạn có thể đi được 5 phút, hãy giảm thời gian nghỉ còn lại.
Những thứ bạn cần
- Barbell
- Đĩa cho barbell
- An toàn cổ áo
- Sling với dải
- Dumbbells
- Nền tảng giữa 12 và 24 inches cao
- Bước nhảy xuống > Mẹo
Thực hiện mọi thứ với kỹ thuật tốt.
- Cảnh báo
