Một xương hàm khỏe mạnh và khỏe mạnh là điều cần thiết cho các hoạt động như nói chuyện và ăn uống. Thêm vào đó, cần phải có một hàm xương hàm cứng để giữ cho răng của bạn đúng vị trí, theo Medical News Today. Giống như bất kỳ xương nào trong cơ thể, xương hàm cũng dễ bị loãng xương, một bệnh làm loãng xương mà báo cáo của Medical News Today ước tính ảnh hưởng đến 10 triệu người ở Hoa Kỳ. Phụ nữ đặc biệt nhạy cảm với chứng loãng xương ở xương hàm và các nơi khác, và nguy cơ loãng xương tăng theo độ tuổi.
Video trong ngày
Bước 1
Đảm bảo bạn đang nhận được rất nhiều canxi, cho dù trong chế độ ăn uống thông thường hay dưới hình thức bổ sung canxi. Đối với hầu hết người lớn dưới 50 tuổi, lượng canxi hàng ngày được khuyến cáo là 1, 000mg. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng trẻ em có từ 200 đến 1, 300mg canxi hàng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi. Phụ nữ trên 50 tuổi được khuyên dùng 1, 200mg canxi hàng ngày. Theo MayoClinic. com, canxi được hấp thu tốt nhất ở liều 500 đến 600 mg, do đó bạn có thể cần phải uống hai liều canxi vào những thời điểm khác nhau trong ngày để tối ưu hóa sự hấp thụ.
Bước 2
Bắt đầu một quy trình tập thể thường xuyên nếu bạn chưa hoạt động. Nếu loãng xương, viêm khớp hoặc các bệnh khác ảnh hưởng đến xương hoặc khớp là một mối quan tâm cho bạn, bài tập bạn chọn không cần phải có tác động nhiều. Ngay cả đi bộ nhanh cung cấp một bài tập aerobic với nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm xây dựng mật độ xương trên cơ thể của bạn. Một lối sống không hoạt động làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương ở hàm và ở nơi khác trong cơ thể.
Bước 3
Loại bỏ các yếu tố chế độ ăn uống và lối sống có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức mạnh và mật độ xương hàm. Hút thuốc được biết là gây tổn thương xương hàm, cũng như tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc chất caffeine. Cắt bỏ hoặc loại bỏ nicotin, caffeine và rượu sẽ giảm nguy cơ đến sức khoẻ của xương hàm. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được hướng dẫn y tế nếu bạn cảm thấy mình có gen hoặc có nguy cơ mắc các vấn đề về xương hàm.
Mẹo
- Phụ nữ mãn kinh có nguy cơ loãng xương ở xương hàm và các nơi khác.
Cảnh báo
- Không có thông tin trên đây là sự thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp.
