Làm thế nào để cải thiện tốc độ chạy của bạn trong 100M

Cuộc chạy nước rút 100m, người chiến thắng được tuyên bố là người đàn ông hay phụ nữ nhanh nhất trên đường đua, là bản sao của con người trong một cuộc đua kéo. Bởi vì sự kiện này là về sức mạnh, kỹ thuật và tốc độ, trở thành một bậc thầy trong các khía cạnh này ngoài việc học đúng cách dinh dưỡng và hồi phục là điều cần thiết để cải thiện thời gian của bạn. Di truyền học đóng một vai trò lớn trong khả năng thành công của một người ở 100m, nhưng bạn có thể vận dụng cách gen của bạn làm việc cho bạn bằng cách bạn đào tạo.

Video trong Ngày

Trường Cao đẳng Mẫu Theo Dõi Cụ Thể>

Sau đây là tuần lễ đại học thực sự mà cả các sprinters 100m và 200m sẽ thực hiện: Vào Thứ Hai, thực hiện bốn cuộc chạy nước rút 400M nhằm mục đích kết thúc từ 55 đến 58 giây, với 5 phút nghỉ ngơi giữa mỗi lần. Thứ ba, thực hiện tám cuộc chạy nước rút 200M để kết thúc từ 25 đến 29 giây, chỉ để lại thời gian để đi trở lại. Thứ tư là ngày sức mạnh của bạn. Thực hiện bốn bộ nhảy gồm tám ô, ba bộ sức căng 50 mét, ba bộ nhảy ếch 30 mét, và các bài tập tập cho người vượt qua: tám hành vi của tất cả mọi thứ - đi bộ quá, lên và dưới, và đi ngang A-skips. Kết thúc thứ tư với đồi hoặc cầu thang chạy nước rút, 10 bộ 60 giây. Thứ năm, thực hiện bốn cuộc chạy nước rút 300 m để kết thúc từ 35,9 đến 39 giây, với 5 phút nghỉ ngơi giữa mỗi lần. Thứ sáu, thực hiện 10 phút 200 lần lặp lại trên cỏ. Thứ bảy là một ngày quyền lực. Làm các thợ làm tóc, đồi, hoặc tập thể dục dưới nước cho 20 bộ tối đa 30 giây. Chủ nhật, nghỉ ngơi.

Thân thiện với phòng Trọng lượng

Trong 100m, bạn phải nổ tung của các khối với lực lượng cực mạnh và có sức mạnh và độ bền để tăng tốc độ thông qua kết thúc. Đơn giản chỉ cần đặt, bạn phải mạnh mẽ, và deadlift là tập thể dục nâng tạ tốt nhất cho sprinters. Thực hiện ba bộ hai hoặc ba đại diện hai hoặc ba ngày mỗi tuần trước khi thực hành theo dõi. Sử dụng trọng lượng nặng nhất bạn có thể nâng an toàn, và dừng ngay trên đầu gối. Sau mỗi bộ, ngay lập tức thực hiện ba đến năm hộp cao nhất chiều cao nhảy, sau đó nghỉ ngơi năm phút. Nỗ lực tối đa nhảy tăng thêm sức mạnh bùng nổ cho sức mạnh từ deadlifts.

Quản lý Trọng lượng

Mục tiêu của người chạy nước rút 100m sẽ trở nên mạnh mẽ nhất có thể trong khi đạt được trọng lượng cơ thể tối thiểu. Bạn càng nặng, bạn sẽ phải vượt qua nhiều cản trở hơn. Vì vậy, khi bạn đào tạo abs, vai, ngực, lưng và chân của bạn trong phòng cân, thực hiện bộ không quá một đến năm lần lặp đi lặp lại với trọng lượng nặng và vận tốc tối đa. Phạm vi đại diện này kích thích tăng chức năng hệ thần kinh trung ương hơn là phì đại, có nghĩa là bạn trở nên khoẻ hơn mà không trở nên to hơn.

Tách riêng

Một khía cạnh thường bị bỏ qua là điều quan trọng để thành công là dinh dưỡng và hồi phục.Ăn nhiều protein thịt và uống nước cả ngày. Để tăng chức năng của não và hệ thần kinh, hãy lấy nhiều chất béo từ thực phẩm như dừa, bơ, omega-3 và các loại hạt. Giảm lượng đường tiêu thụ, bao gồm hầu hết các loại trái cây, và tránh bất kỳ và tất cả các carbohydrate chống viêm. Các loại carbohydrate như vậy là lúa mì, ngô và các sản phẩm từ đậu nành, thực phẩm và đồ uống có đường cao. Chúng có ảnh hưởng tiêu cực đến ruột và hooc-môn của bạn, kết quả là hoạt động dưới mức tối ưu. Cuối cùng, hãy ngủ nhiều hơn tám giờ mỗi ngày để cải thiện phục hồi cơ thể.